Como perder peso rápido a maneira old- fashioned

Dietas da moda e novos truques de perda de peso não faltam. De infomerciais para empresas que vendem alimentos pré-embalados especiais ou o mais recente de queda de peso - rápida dieta em revistas, você é bombardeado com diferentes maneiras de perder peso . Se está tudo confuso e um tanto questionável , você pode preferir fazê-lo da maneira que seus pais e avós fizeram , fazendo escolhas inteligentes , usando o auto-controle e comer alimentos saudáveis. Lembre-se que "rápida" perda de peso significa um quilo ou dois por semana. Coisas que você precisa
livro de referência de calorias escala
cozinha
copos de medição
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um

Exercício pelo menos 30 minutos por dia . Faça algo aeróbico para elevar a sua freqüência cardíaca. Se os exercícios de alto impacto não são seguros para você, caminhada e natação são atividades benéficas. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para se certificar de suas escolhas são seguros e saudáveis para você.
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Determine o número ideal de calorias por dia para perda de peso saudável e eficaz . Pergunte ao seu médico ou um nutricionista ou procurá-lo em uma dieta livro contagem de calorias . O número mágico é baseado em sua altura, peso, sexo e idade. Seu objetivo é ingerir menos calorias do que seu corpo necessita diariamente. Isso cria um déficit calórico que faz com que seu corpo a queimar gordura . Encontre um déficit que atenda a sua necessidade de perda de peso rápida , mantendo -se saudável e segura. Sempre executar o seu plano por seu médico antes de prosseguir.
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Compre um guia de calorias ou encontrar um site de referência de conteúdo calórico favorito. Você precisa de ajuda para descobrir as calorias em alimentos que não fazem a si mesmo .
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Estratégias sua alimentação diária . Figura com antecedência o que equivale de que os alimentos que você quer comer a cada refeição, mantendo seus valores calóricos em mente. Se você gosta de comer grandes refeições ou com mais freqüência, legumes e algumas frutas têm baixos valores calóricos que permitem que você comer mais delas . De alta gordura e alimentos ricos em amido são normalmente ricos em calorias .
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Meça sua comida e os ingredientes usando uma balança de cozinha e copos de medição . Isso ajudará a garantir que você contar com precisão as calorias na sua alimentação - particularmente ao fazer receitas multi- ingrediente
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Leia comida e bebida rótulos das embalagens e contêineres para conteúdo calórico e porções individuais. . Os alimentos que vêm com calorias listadas fazer a sua contagem de calorias mais fácil e também torná-lo mais consciente de porções adequadas e conteúdo nutricional.
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Mantenha um diário de sua alimentação diária , listando tudo que você come e sua calórico valor. Se você fizer isso , você pode decidir melhor como repartir suas calorias. Se você tiver comido calorias extras durante o dia, por exemplo , você vai saber para manter as refeições restantes extra- magra. Ou se você tiver ido luz sobre calorias ao longo do dia , você pode permitir -se um deleite .