Como perder gordura corporal em 5 dias

Emagrecimento sério exige plano a longo prazo. Embora existam soluções rápidas, deve mudar estilo de vida geral para manter peso. Se tem evento próximo e precisa perder gordura em 5 dias, há métodos para emagrecer rápido. Não perderá quantidade significativa de gordura em 5 dias, mas pode perder alguma.

Instruções

1. Consuma menos calorias diariamente. Para perder gordura, queime mais do que consome. Corte ingestão em pelo menos algumas centenas de kcal/dia. Use calculadoras online para determinar calorias diárias para emagrecer (insira sexo, idade, altura, peso).
2. Mexa-se. Cardio para queimar calorias. Opte por formas que elevem frequência cardíaca: trote, ciclismo, natação, aeróbica. Também kickboxing, subida de escadas, esportes coletivos. Mínimo 45 min cardio em cada um dos 5 dias.
3. Divida rotina de exercício. Em vez de 1h contínua, faça 2 treinos de 30 min. Metabolismo fica elevado ~1h pós-exercício, queimando mais calorias. Exercitando em 2 horários, aproveita esse boost 2x.
4. Beba bastante água. Elimina toxinas, limpa sistema. Água também sacia, reduz beliscadas. Mínimo 1,9 L (64 oz)/dia.
5. Elimine açúcar, sódio e álcool. Em 5 dias, medidas mais extremas que longo prazo. Açúcar = carboidratos + calorias vazias, sabotando perda. Álcool = calorias vazias + baixa vontade, leva a comer demais. Sódio = retenção hídrica, aparência maior.
6. Coma mini-refeições ao longo do dia. Em vez de 3 grandes, divida em 5-6 pequenas. Mantém metabolismo ativo o dia todo. Corpo queima mais calorias, perde mais gordura nesse período de 5 dias.