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Quanto tempo leva para perder peso

Emagrecer não é fácil, e para muitos metade do desafio é ter paciência para atingir metas. Seja dietando, exercitando, cortando calorias ou tomando medicação, perda de peso exige determinação e esforço. Importante lembrar: pessoas emagrecem em ritmos diferentes, mas há verdades gerais sobre tempo necessário.

Perda de peso saudável

Em média, quem aumenta exercício e reduz calorias deve esperar perder 0,2 a 1,1 kg/semana (taxa saudável, segundo examiner.com). Para perder 4,5 kg (10 lbs), permita 4 a 20 semanas. Depende de quantas calorias corta da dieta diária e quanto aumenta atividade atlética.

Redução calórica

Muitos emagrecem reduzindo calorias consumidas. 1 lb (0,45 kg) gordura corporal ≈ 3.500 kcal. Eliminar esse número da dieta semanal deve resultar em 1 lb perda.

Exercício

Outra forma: exercício. Para cada 3.500 kcal queimadas, perde-se 1 lb gordura. Em geral, quem exercita e queima 1.000 kcal/dia sem aumentar ingestão calórica perde 2 lbs/semana.

Exercício + Redução calórica

Melhor forma de diminuir tempo para emagrecer: combinar atividade aumentada e redução calórica, embora mesma equação (3.500 kcal = 1 lb gordura) valha.

Peso de água

Muitos perdem mais peso no início de dieta/regime fitness por perderem peso de água. Reduzir sódio na dieta é forma de perder água — sódio aumenta retenção hídrica. Mais líquido estocado com dieta rica em carboidratos, então cortar carboidratos reduz retenção. Perda de água ocorre nas primeiras 2 semanas e pode representar 0,5 a 4,5 kg, dependendo do peso inicial e retenção normal.