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Melhores maneiras de começar a perder peso hoje

Perder peso não é processo sem esforço ou imediato, contrariamente a anúncios e infomerciais. Exige trabalho duro e perseverança, o que torna atingir a meta ainda mais prazeroso. Sucesso começa e prospera dentro de você. "Torne-se seu melhor amigo — e seu técnico mais duro", dizem Ann Louise Gittleman e Joanie Greggains no Fat Flush Fitness Plan. Não deixe desculpas ou obstáculos pararem sua jornada. Use-os como trampolins para sua meta.

Pequenas mudanças

Não é sensato ter atitude "tudo ou nada" na perda de peso. Melhor fazer pequenas mudanças rumo a grandes conquistas. Em vez de cortar comida favorita de repente, reduza consumo. "Por exemplo, em vez de jurar nunca mais tomar refrigerante, guarde só uma lata na geladeira e o resto no porão", sugere Fitness Magazine. Assim você pensa se realmente quer antes de descer. Com exercício, comece acordando cedo 1 dia/semana e progrida.

Apoio

Apoio é ativo importante na jornada. Não significa alguém vigiando tudo que você come. Mas ajuda ter torcedor e ombro amigo quando precisar. Busque apoio em família e amigos. Se não possível, grupos como Overeaters Anonymous e TOPS Club oferecem apoio. Também sites online: SparkPeople, Weight Loss Buddy, Peer Trainer.

Pequenas metas

Metas grandes assustam; metas pequenas mantêm motivação forte. Se meta final é perder 23 kg, defina mini-metas de 2-5 kg até chegar a 23. Se quer correr 5K mas só caminha curto, OK. Comece caminhando até caixa de correio, depois quarteirão, depois 1,6 km, progredindo até 5K. Outras opções: sobremesa só 4 noites/semana, reduzindo para 1; ou trabalhar para comer café da manhã todo dia, se costuma pular.

Planejamento

Embora planejar pareça tedioso, é forma muito eficiente de começar a emagrecer. Se planeja refeições antecipadamente, não precisa pensar no que comer ao voltar do trabalho. Cozinhar antes e congelar permite escolhas saudáveis. Planejamento se estende a comer fora. "Se vai comer fora, pense em opções saudáveis antes, e se restaurante tem pão/tortillas deliciosos, faça lanche pequeno antes de sair para não chegar faminto", sugere Dra. Melina Jampolis, médica e especialista em nutrição.