Como realizar a perda de peso para Adolescentes

Como um adolescente , é importante para se manter saudável e manter um peso que é certo para o seu corpo como você desenvolve em um adulto. Alguns quilos a mais leva a vários problemas de saúde como você idade, tais como diabetes , apnéia do sono e complicações na gravidez , de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Infelizmente, muitos adolescentes voltam para dietas irrealistas que prometem perda de peso de forma saudável. Para conseguir a perda de peso , você precisa estabelecer uma mudança de vida , entre outras coisas . Instruções
1

Consulte o seu médico de família ou pediatra para determinar seu peso ideal e que seria uma quantidade adequada de peso a perder . Mesmo que possa parecer realista para você perder 20 quilos, você só precisa perder 10 quilos para ser saudável.
2

Comer o pequeno almoço . Se você só tem alguns minutos de sobra antes de pegar o ônibus ou de carro para a escola , pegar uma banana ou brindar um bagel . Comer de manhã começa o seu metabolismo para o dia.
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Cortar suas porções de refeição. Alguns truques para fazer parecer que o tamanho das porções não mudaram é usar pratos menores e comer fora de recipientes pré-medidos . Se você está com fome entre as refeições , tomar um copo de água e uma pequena fruta ou vegetal , queijo de corda ou punhado de nozes .
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Mantenha o controle de quantas calorias você consome de líquido. Consumir refrigerante , suco, chá , café e smoothies pode facilmente adicionar até centenas de calorias. Se você não pode parar de beber líquidos com exclusão da água , substituir todas as outras líquido que você bebe com um copo de água. Se você é capaz de cortar todas as outras bebidas , além de água , você vai facilmente prevenir o ganho de peso adicional.
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Encontrar uma atividade física que você gosta de fazer , que também alivia o stress. As atividades incluem , mas não estão limitados a , corrida, natação, caminhadas, canoagem , ciclismo , cheerleading , hóquei em campo , hipismo e tênis. O exercício por pelo menos 30 minutos por dia.
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Pergunte outro membro da família para perder peso com você. Dessa forma, você pode tanto assistir o que você come e exercitar juntos. Motivar os outros para ficar no plano de perda de peso quando qualquer um de vocês quer entrar em uma refeição de alto teor calórico ou pular exercício para o dia.