Controle de Peso Saudável para Adolescentes: Um Guia

Como adolescente, é importante manter-se saudável e manter um peso adequado para seu corpo enquanto você se desenvolve em adulto. Alguns quilos extras levam a várias condições de saúde à medida que envelhece, como diabetes, apneia do sono e complicações na gravidez, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Infelizmente, muitos adolescentes recorrem a dietas irreais que prometem perda de peso de forma não saudável. Para alcançar perda de peso, você precisa estabelecer uma mudança de estilo de vida, entre outras coisas.

Instruções

1. Consulte seu médico de família ou pediatra para determinar seu peso ideal e qual seria uma quantidade apropriada de peso a perder. Mesmo que pareça realista para você perder 9 kg, você pode precisar perder apenas 4,5 kg para ser saudável.
2. Coma café da manhã. Se você só tem alguns minutos sobrando antes de pegar o ônibus ou dirigir para a escola, pegue uma banana ou torre um bagel. Comer pela manhã inicia seu metabolismo para o dia.
3. Reduza as porções das refeições. Alguns truques para fazer parecer que seus tamanhos de porção não mudaram é usar pratos menores e comer de recipientes pré-medidos. Se você estiver com fome entre refeições, tome um copo de água e uma fruta pequena ou vegetal, queijo string ou punhado de nozes.
4. Acompanhe quantas calorias você consome de líquidos. Consumir refrigerante, suco, chá, smoothies e café pode facilmente somar centenas de calorias. Se você não pode parar de beber líquidos além de água, substitua todo outro líquido que você bebe por um copo de água. Se você conseguir cortar todas as outras bebidas além de água, facilmente evitará ganho de peso adicional.
5. Encontre uma atividade física que você goste de fazer que também alivie estresse. Atividades incluem, mas não se limitam a, corrida, natação, caminhada, canoagem, ciclismo, torcida, hóquei em campo, equitação e tênis. Exercite por pelo menos 30 minutos por dia.
6. Peça a outro membro da família para perder peso com você. Dessa forma, vocês dois podem vigiar o que comem e exercitar juntos. Motive um ao outro a permanecer no plano de perda de peso quando qualquer um de vocês quiser se entregar a uma refeição alta em calorias ou pular exercícios para o dia.