Dietas para perder peso adequados para adolescentes

A obesidade é um problema que continua a crescer entre os adolescentes, e muitos adolescentes podem optar por dieta para perder o peso extra. Embora seja importante para os adolescentes a manter um peso saudável , algumas dietas podem não ser seguros , devido à sua falta de equilíbrio nutricional. Existem algumas maneiras adolescentes podem dieta com segurança. Redução de calorias

Ao reduzir suas calorias , você pode perder peso sem restrições alimentares graves. Meninas idades 13 a 19 deve comer 1.600 a 2.400 calorias por dia, se eles são sedentários ou moderadamente ativos. Sedentarismo é definido como muito pouca atividade do dia-a - dia, tais como andar em torno de sua escola ou em casa. Atividade moderada inclui sua rotina diária mais caminhar pelo menos 1 1/2 a 3 milhas por dia em 3 a 4 milhas por hora. Ativo está andando mais de 3 quilômetros por dia em 3 a 4 mph , além de atividade diária. A fim de manter baixas calorias , mas ainda se sentir completo , comer muitas frutas e legumes. Estes são ricos em fibras e vai diminuir as dores da fome . Porque a proteína é processado mais lentamente do que o açúcar e outros carboidratos , comer fontes de proteína , como carne magra, nozes e laticínios desnatados vai ajudar você a se sentir mais completa e pode contribuir para a perda de peso. Elimine grampos da dieta adolescente , como refrigerantes , batatas fritas e outros de alto teor calórico , alimentos de baixa nutrição gradualmente perder peso e não se sentir privado . Exercício de três a cinco dias por semana, durante 30 a 60 minutos para aumentar a perda de peso. O treinamento de força , que inclui pesos ou isométricos , bem como exercício aeróbico, deve ser uma parte de sua rotina. Tente trabalhar com os seus amigos , praticar esportes na sua escola ou participar de uma classe para fazer o divertimento do exercício .

Dietas de baixa gordura

Muitos adolescentes obter uma grande parcela de sua dieta de fast food , ou fontes de alimentos processados. Alimentos como bolos, sorvetes , massas, hambúrgueres e frituras pode contribuir para o aumento de peso. Gordura contém 9 calorias por grama , e proteínas ou carboidratos têm apenas 4 calorias para a mesma quantidade . Comer alimentos ricos em gordura pode contribuir para as reservas de gordura , pois todas as calorias que não são usados para a energia são armazenadas pelo corpo como gordura. Para perder peso , escolha alimentos com baixo teor de gordura , como iogurte , saladas, cereais e frutas. Por exemplo, quando se come em uma festa, um restaurante ou na escola, escolher salada em vez de um de alto teor calórico prato de massa e escolha a bandeja de legumes /frutas com mergulho em vez das batatas fritas e molho . Leia os rótulos dos alimentos para garantir produtos contêm menos de 30 por cento de gordura e manter-se dentro dos limites de calorias para a sua idade e nível de atividade também. Realizar exercícios que queimam gordura, como kickboxing , pisando , dançando , correndo , corrida e ciclismo. Se você fizer atividades que você gosta , você é mais provável para ficar com eles.
Controle da parcela

Usando o controle da parcela pode ajudar os adolescentes a cair libra saudável. Neste tipo de dieta , você pode comer alimentos que você ama , mas em quantidades limitadas. Uma chave para o controle da parcela é comer pequenas refeições com freqüência. Comer ao longo do dia vai ajudar a manter seu metabolismo alto e aumentar a queima de calorias . Comer o pequeno almoço logo após acordar , e depois de algumas horas ao longo do dia para manter seu corpo calorias e queima de gordura. Uma barra de granola baixo teor de gordura com uma pequena iogurte é um exemplo de uma porção controlada de pequeno-almoço . Mesmo uma bebida rica em proteínas misturado com leite desnatado vai ajudar a iniciar o seu metabolismo para o dia. Verifique o número de porções nos rótulos dos alimentos para garantir que você está comendo apenas uma porção de cada alimento . Outra forma de controlar porções é colocar os alimentos em pequenas tigelas ou pratos laterais. Isso faz parecer que você está comendo mais , e você pode " enganar " o estômago em pensar que está cheio. Coma apenas uma porção de um alimento pré-embalados, como aveia ou queijo fatiado , por refeição . Alimentos separados , como uvas ou cereais secos em porções individuais, assim você pode pegar um lanche na escola ou em qualquer lugar, ou criar uma refeição rápida. Mantenha o controle de calorias e gordura para garantir que está dentro dos níveis recomendados. Exercício 30 a 60 minutos algumas vezes por semana para aumentar a perda de peso.