Dietas para Perder Peso Adequadas para Adolescentes: Segurança e Nutrição

Obesidade é problema crescente entre adolescentes, e muitos podem optar por dietas para perder peso extra. Embora importante manter peso saudável, algumas dietas podem não ser seguras por falta de equilíbrio nutricional. Existem formas seguras de adolescentes fazerem dieta.

Redução Calórica

Reduzindo calorias, emagrece sem restrições severas. Meninas 13-19 anos: 1.600-2.400 calorias/dia se sedentárias a moderadamente ativas. Sedentário = pouca atividade diária (caminhar escola/casa). Moderado = rotina + caminhar 2,4-4,8 km/dia a 5-6 km/h. Ativo = caminhar >4,8 km/dia + rotina. Para manter calorias baixas mas sentir saciedade, coma muitas frutas e vegetais. Ricos em fibra, diminuem fome. Proteína processada mais lento que açúcar/carboidratos; fontes como carne magra, nozes e laticínios desnatados mantêm saciedade e contribuem para perda de peso. Elimine gradualmente itens típicos da dieta teen: refrigerante, salgadinhos, alimentos calóricos e pobres em nutrientes. Exercite 3-5x/semana, 30-60 min. Treino de força (pesos/isometria) + aeróbico. Treine com amigos, esportes na escola ou aulas para tornar divertido.

Dietas Baixas em Gordura

Muitos teens obtêm grande parte da dieta de fast food ou processados. Bolos, sorvete, massas, hambúrgueres, frituras contribuem para ganho de peso. Gordura tem 9 cal/g, proteína/carboidratos 4 cal/g. Comer alto teor de gordura contribui para estoques de gordura, pois calorias não usadas são estocadas como gordura. Para emagrecer, escolha alimentos baixos em gordura: iogurte, saladas, cereais, frutas. Em festas/restaurante/escola, escolha salada em vez de massa calórica e bandeja de vegetais/frutas com molho em vez de salgadinhos. Leia rótulos: <30% gordura, dentro de limites calóricos para idade/atividade. Exercícios que queimam gordura: kickboxing, step, dança, corrida, jogging, ciclismo. Se faz atividades que gosta, mais provável manter.

Controle de Porções

Controle de porções ajuda teens a perder peso saudavelmente. Nesta dieta, come alimentos que gosta, mas em quantidades limitadas. Chave: coma pequenas refeições frequentes. Comer ao longo do dia mantém metabolismo alto e aumenta queima calórica. Café da manhã logo ao acordar, depois a cada poucas horas. Barra de granola desnatada com iogurte pequeno = café da manhã controlado. Mesmo shake proteico com leite desnatado acelera metabolismo. Verifique porções em rótulos para comer apenas uma porção de cada alimento. Outra forma: coloque alimentos em tigelas pequenas ou pratos de sobremesa. Parece que come mais, "engana" estômago. Coma apenas uma porção de alimento pré-embalado (aveia, queijo fatiado) por refeição. Separe uvas ou cereal em porções individuais para lanche na escola ou refeição rápida. Controle calorias e gordura para manter níveis recomendados. Exercite 30-60 min algumas vezes/semana.