Como Calcular Seu Peso Ideal

Seu peso é uma medida da massa do seu corpo. Geralmente é medido em libras e depois categorizado em abaixo do peso, normal, acima do peso e obeso. Pode ser calculado de várias maneiras diferentes. O peso ideal para seu corpo pode ser determinado usando sua altura ou estes três componentes-chave: índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e seus fatores de risco para doenças e outras condições associadas à obesidade. Seu peso corporal está conectado às suas escolhas alimentares, comportamentos alimentares e efeitos de doenças.

O que Você Vai Precisar

• Balança de banheiro digital ou de mola
• Calculadora de peso ideal
• Calculadora ou tabela de IMC
• Fita métrica
• Tabela de riscos de doenças associadas à obesidade por IMC e circunferência da cintura
• Histórico médico familiar
• Histórico médico pessoal

Instruções

1. Pese-se. Para uma determinação rápida e simples do peso, sua balança de banheiro dará uma medida da sua massa corporal. Antes de subir na balança, verifique se ela está "zerada". Em uma balança de mola, mova a agulha até que ela repouse sobre o zero. Uma balança digital deve exibir "0" automaticamente após concluir seu processo de inicialização. Uma vez "zerada", suba na balança com os dois pés firmes na superfície. Para obter uma leitura precisa, fique parado e não se apoie em nada perto de você. Após alguns segundos de cálculo, o display da balança deve mostrar sua medida de peso.
2. Compare seu peso a uma calculadora de peso online que faz um cálculo matemático usando sua altura para calcular um peso corporal ideal para você. Uma busca simples por "calculadora de peso" resultará em muitas opções para usar. Muitos sites incluirão instruções para digitar as informações corretas, mas a principal informação a fornecer é sua altura em pés e polegadas. Uma vez fornecidas as informações necessárias, pressione o botão "enviar" ou "calcular" para produzir seu peso ideal calculado.
3. Calcule seu IMC. Um cálculo de peso mais completo inclui três componentes-chave: IMC, circunferência da cintura e avaliação de risco de doença. Para descobrir seu IMC, faça uma busca na internet por "índice de massa corporal" para encontrar uma calculadora que pedirá sua altura e peso. Ela então calculará um número que você pode usar para determinar em qual categoria você se encaixa, variando de abaixo do peso a obeso.
4. Meça seu tamanho da cintura. Após calcular seu IMC, você pode determinar sua circunferência da cintura usando uma fita métrica. Coloque a fita métrica ao redor do abdômen até que esteja firme. A medição dirá quanta gordura abdominal você está carregando, que é um indicador de potenciais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Compare seu IMC e medida da cintura à tabela de Riscos de Doenças Associadas à Obesidade por IMC e Circunferência da Cintura. Esta tabela (que você encontrará no site dos Institutos Nacionais de Saúde) ajudará a determinar seu risco de doença baseado em seus cálculos.
5. Conheça seu histórico médico. Também é importante manter histórico familiar e médico pessoal em mente ao calcular um peso saudável para você. Se há histórico de hipertensão, colesterol e/ou diabetes no seu histórico familiar, tornar-se-á muito importante manter um peso saudável e criar um regime saudável de dieta e exercícios para impedir que essas condições médicas piorem, ou tomar medidas preventivas adicionais para reduzir essas condições.
6. Gerencie seu peso. Se você precisa atingir um peso ideal, então monitorar seu peso e programa de perda de peso deve ser feito com a orientação e supervisão do seu médico ou nutricionista. Eles poderão ajudar a criar metas seguras e gerenciáveis para seu peso, dieta e exercícios.