Como se livrar da gordura extra na barriga

alimentação inteligente e exercício físico regular são as chaves para uma vida saudável - e um estômago saudável. Tanto pode ser um desafio , e nem se presta a resultados rápidos ; o resultado, no entanto, será um alisador, estômago mais fino. Enquanto comer inteligente pode exigir que você cortar em algumas guloseimas , isso não significa desistir de seus deleites favoritos para sempre. Da mesma forma , o exercício físico deve fazer parte da sua rotina consistente. Manter este estilo de vida se tornará mais fácil depois de algumas semanas de persistência e determinação . Coisas que você precisa
Mat para Flexões ( Apenas uma idéia de alimentos saudáveis que estrela de cinema Jessica Alba recomenda ao seguir sua dieta de South Beach ... ) o Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grãos
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Alimentação Saudável
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Consulte um médico para garantir que você não tem quaisquer deficiências ou problemas que possam ser agravadas por mudar sua dieta . Além disso, pergunte ao seu médico para obter dicas para ajudar a monitorar o seu consumo de calorias, carboidratos e gorduras.
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manter um registo diário , registrando o que você come . Websites (como www.fitday.com e www.livestrong.com ) oferecem dados nutricionais e revistas on-line para entrar em seu log. Concentre-se em rastrear a quantidade de gordura, calorias e carboidratos que você come todos os dias.
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Calcule os valores percentuais diários que você consome todos os dias. Você pode encontrar essas informações na caixa ou na embalagem dos alimentos que você come. Uma dieta saudável deve alcançar, mas não superior a 100 por cento.
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Determine sua ingestão calórica diária ideal, com a ajuda de um site como www.ahealthyme.com /tema /calneed . Este número é calculado com base na altura , peso, idade e sexo. Normalmente, a opção para determinar se você está apontando para perder , manter ou ganhar peso também está disponível.
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Não desconsiderar outras orientações nutricionais enquanto se concentra em calorias, carboidratos e gorduras. Tenha em mente que tudo o que você colocar em seu corpo serve a um propósito , e seu corpo precisa de 100 por cento destes nutrientes para funcionar corretamente.
Exercício
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Exercite-se no menos três dias por semana , durante 30 minutos cada dia . Ao fazer isso, você não só vai reduzir a gordura corporal , mas também fortalecer e tonificar seu corpo.
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Segundo weightlossandtraining.com , até mesmo estrelas como Jessica Alba reconhecer que os antiquados flexões são o melhor treino para uma barriga flácida . Eles devem ser integrados em cada rotina de exercícios. Diferentes variações pode modificar o tipo de crise . Fazer pelo menos 75 flexões por treino para ver os resultados .
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Visar apenas a área do estômago pode parecer suficiente , mas MSN Health and Fitness também recomenda cardio para ajudar a reduzir a gordura. Pelo menos um dia por semana , use seu tempo de exercício para caminhar, correr , correr , andar de bicicleta ou nadar - . Mas não se esqueça de fazer suas flexões bem
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Levantar pesos para ganhar mais massa muscular . Quanto mais músculos seu corpo constrói , mais calorias você é capaz de queimar durante todo o dia , porque quanto mais trabalho você é capaz de exercer , de acordo com MSN Health and Fitness .
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Tenha em mente que o mais exercício fizer, mais rápido você vai ver os resultados. Exercício durante o tempo que quiser e quantas vezes quiser, mas não se esqueça que você está fazendo isso de forma segura e restante hidratado. De acordo com a Defesa do Consumidor , beber muita água e freqüentemente o exercício tanto ajuda a acelerar o metabolismo.