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Como se Livrar da Gordura Extra na Barriga

Alimentação inteligente e exercícios regulares são as chaves para um estilo de vida saudável – e um estômago saudável. Ambos podem ser desafiadores, e nenhum se presta a resultados rápidos; o resultado, no entanto, será um estômago mais liso e fino. Embora a alimentação inteligente possa exigir que você reduza alguns doces, não significa desistir de seus doces favoritos para sempre. Da mesma forma, o exercício deve fazer parte de sua rotina consistente. Manter este estilo de vida ficará mais fácil após algumas semanas de persistência e determinação.

O que Você Vai Precisar

• Colchonete para abdominais (apenas uma ideia de alimentos saudáveis que a estrela de cinema Jessica Alba recomenda enquanto segue sua Dieta South Beach...)
• Carnes magras
• Queijos com baixo teor de gordura
• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais

Instruções

Alimentação Saudável

1. Consulte um médico para garantir que você não tem deficiências ou problemas que possam piorar mudando sua dieta. Além disso, peça dicas ao seu médico para ajudar a monitorar sua ingestão de calorias, carboidratos e gorduras.
2. Mantenha um registro diário, anotando o que você come. Sites (como www.fitday.com e www.livestrong.com) oferecem dados nutricionais e diários online para inserir no seu registro. Foque em rastrear a quantidade de gordura, calorias e carboidratos que você come cada dia.
3. Calcule os valores diários percentuais que você consome cada dia. Você pode encontrar essa informação na caixa ou embalagem do alimento que come. Uma dieta saudável deve atingir, mas não exceder, 100 por cento.
4. Determine sua ingestão calórica diária ideal com a ajuda de um site como www.ahealthyme.com/topic/calneed. Este número é calculado com base na altura, peso, idade e gênero. Normalmente, a opção de determinar se você visa perder, manter ou ganhar peso também está disponível.
5. Não desconsidere outras diretrizes nutricionais enquanto foca em calorias, carboidratos e gorduras. Lembre-se que tudo que você coloca no seu corpo serve a um propósito, e seu corpo precisa de 100% desses nutrientes para funcionar corretamente.

Exercício

6. Treine pelo menos três dias por semana por 30 minutos cada dia. Fazendo isso, você não só reduzirá gordura corporal, mas também fortalecerá e tonificará seu corpo.
7. Segundo weightlossandtraining.com, até estrelas como Jessica Alba reconhecem que abdominais tradicionais são o melhor treino para estômago flácido. Eles devem ser integrados em toda rotina de treino. Variações diferentes podem modificar o tipo de abdominal. Faça pelo menos 75 abdominais por treino para ver resultados.
8. Focar apenas na área do estômago pode parecer suficiente, mas MSN Health and Fitness também recomenda cardio para ajudar a reduzir gordura. Pelo menos um dia por semana, use seu tempo de exercício para caminhar, correr, pedalar ou nadar – mas não esqueça de fazer seus abdominais também.
9. Levante pesos para ganhar mais músculo. Quanto mais músculo seu corpo constrói, mais calorias você é capaz de queimar durante o dia porque mais trabalho você é capaz de exercer, segundo MSN Health and Fitness.
10. Lembre-se que quanto mais exercício você faz, mais rápido verá resultados. Exercite-se pelo tempo que quiser e quantas vezes quiser, mas certifique-se de fazê-lo com segurança e mantendo-se hidratado. Segundo Consumer Affairs, beber bastante água e exercitar-se frequentemente ajudam a acelerar o metabolismo.