Melhores Maneiras de Perder Gordura Abdominal para Mulheres

A gordura abdominal é teimosa, mas não é impossível de eliminar. Exige um comprometimento total com dieta e exercício adequados, mas você pode se surpreender com os tipos de alimentos que podem realmente ajudar a ter uma barriga lisa. Quando você está ciente das mudanças hormonais especiais pelas quais as mulheres passam, pode travar uma guerra mais bem-sucedida contra a flacidez na sua cintura.

Progesterona

As mulheres andam em uma montanha-russa hormonal todo mês, e uma semana antes de menstruar, os níveis de progesterona atingem o pico. Não só isso mexe com seu humor, também diz ao seu corpo para começar a estocar fluidos na região central em preparação para reprodução. Uma vez que sua menstruação começa, esses fluidos não são mais estocados, pois não são necessários para sustentar uma gravidez. Isso pode dar a aparência de uma barriga maior por uma semana, mas você pode encorajar esses fluidos a se moverem mantendo-se ativa e de olho no que come, já que esses hormônios também fazem você sentir mais fome.

Alimentação Correta

Estudos mostram que grãos integrais e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) podem ajudar quem faz dieta a perder até o dobro da gordura abdominal que quem não os inclui. A fibra nos grãos integrais ajuda a se sentir saciado por mais tempo, evitando fome e desejos. E os MUFAs demonstraram atingir a gordura abdominal enquanto também diminuem o colesterol. Procure grãos integrais em cereais, pães, quinoa e arroz, e MUFAs em abacate, azeite, nozes e até chocolate amargo.

Exercício

Perder gordura em qualquer parte do corpo pode ser acelerado queimando calorias e construindo músculo através de uma rotina de exercícios. Atividades como corrida ou pular corda queimam mais calorias, mas também é importante incorporar exercícios de construção muscular como levantamento de peso ou treinamento de resistência. Quanto mais músculo você tem, mais calorias queima. Isso essencialmente resulta em um metabolismo mais alto, o que permitirá que você comece a queimar mais calorias e afinar sua cintura.