Saltos com Abertura de Pernas: Guia Completo para Forma Correta e Benefícios

Saltos com abertura de pernas, também conhecidos como split jumps, são um exercício pliométrico para membros inferiores que trabalha isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. São considerados exercícios de maior impacto, pois se deixa o chão momentaneamente para completar o movimento. Frequentemente, o movimento é incorporado a uma sequência de avanços — para intensificar um regime de exercícios para membros inferiores. Felizmente para iniciantes, aprender e executar o movimento com a forma correta é relativamente fácil.

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, as costas retas e as mãos descansando suavemente ao lado do corpo.
2. Mova o pé direito para frente e o pé esquerdo para trás e entre em posição de avanço. O joelho da perna direita deve estar dobrado a 90 graus e posicionado atrás dos dedos dos pés. O pé direito deve estar firmemente no chão. A perna de trás também deve estar dobrada a 90 graus, com apenas os dedos tocando o chão.
3. Mantenha as mãos nos quadris. Para intensificar o movimento, mantenha ambos os braços esticados para cima.
4. Impulsione-se para cima no ar e troque a posição das pernas — de modo que a perna direita fique para trás e a esquerda à frente. Você deve estar novamente em posição de avanço.
5. Continue pulando e trocando os pés para entrar em posição de avanço. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento. Comece com 8 a 10 repetições do movimento, depois aumente as repetições à medida que se sentir mais confortável e capaz.