Como fazer as separações Salto

Salto divisões , também conhecido como divisão saltos, são um menor exercício pliométrico corpo que trabalha os isquiotibiais , panturrilhas e glúteos . Eles são considerados um exercício de maior impacto , como se sai do chão temporariamente para completar o movimento . Muitas vezes, a mudança é incorporada em uma seqüência de estocadas - para intensificar um exercício de corpo menor regimen.Thankfully para iniciantes , aprender e realizar o movimento com o formulário apropriado é relativamente fácil. Instruções
1

Fique em pé com sua largura do ombro pés separados , as costas retas e você as mãos descansando suavemente em seus lados.
2

Mova o pé direito à frente e pé esquerdo para trás e ficar em uma posição estocada . O joelho da perna direita deve ser dobrado a 90 graus e posicionado por trás de seus dedos do pé. O pé direito deve ser firmemente no chão . A perna de trás também devem ser dobrados em 90 graus com apenas os dedos dos pés tocando o chão.
3

Segure as mãos nos quadris. Para intensificar o movimento , segure ambos os braços esticados para o ar
4

impulsionar-se para cima no ar e mudar a posição de suas pernas - . , De modo que a sua perna direita agora está de volta e sua perna esquerda está na frente. Agora você deve estar em uma posição estocada novamente.
5

Continue pulando e trocando os pés , para ficar em uma posição estocada . Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento . Comece com 8 a 10 repetições do movimento, em seguida, aumentar as repetições , como você se tornar mais confortável e capaz.