Circuito exercícios de rotina

Circuito exercícios de rotina pode ser um desafio e eficiente. Eles são uma boa escolha se você quer a coordenação, força, resistência e flexibilidade e coordenação , de acordo com a Sports Advisor Fitness, uma fonte de fitness mantido por força certificada e especialista em condicionamento Phil Davies . Eles também podem ajudar você a perder peso. Depois de ter estado a fazer circuitos por um tempo, seu metabolismo aumenta para que você queimar mais calorias mesmo em repouso. Total Body

A rotina total do circuito corpo deve ativar mais de um grupo muscular por vez. Em vez de apenas ver os resultados de abs cinzelado ou pernas magras , você terá o resultado geral de um corpo mais magro.

Comece com o Squat Overhead . Stand com os pés na largura dos ombros . Segure uma toalha enrolada acima de sua cabeça para que cada lado está diretamente acima de cada pé. Segurar firmemente a cada extremidade da toalha e atarracada . Reduza o seu corpo para o agachamento , sem permitir que os joelhos para cima , estenda os dedos dos pés. Com as mãos ainda sobre a sua cabeça , segurando a toalha, voltar para a posição em pé . Esta é uma repetição; De 10 a 15 repetições por série .

Este exercício trabalha os glúteos , coxas, abdômen e braços.
Abdominal
Tenha cuidado para não esticar o pescoço .

rotinas abdominais vêm em diversas formas , de modo a encontrar a rotina que irá trabalhar para você pode ser um desafio . Uma boa regra de ouro é encontrar um exercício que trabalha os músculos do núcleo , sem forçar o pescoço e as costas.

Faça o elevador joelho , deitando-se de costas e colocando uma bola de estabilidade entre as pernas e sob os joelhos . Levante a bola usando os músculos abdominais , certificando-se que a bola está seguro dentro de suas pernas e preso no lugar por ambos os joelhos. Levante a bola em direção a seu estômago até que seus quadris são do chão. Abaixe a bola e as pernas para trás em direção ao chão , sem deixar que a bola ou seus pés tocam o chão. Esta é uma rep. Completando oito a 10 repetições por série é o ideal.

Pernas

Desafie os músculos das pernas e mantenha o seu ritmo cardíaco com squats parede . Coloque uma bola de estabilidade entre as costas e uma parede em pé. A bola deve apoiar o seu corpo sem ter de suportar todo o seu peso. Com as mãos nos quadris , ligeiramente inclinado sobre a bola , abaixe o corpo até o chão. Assim que seus joelhos chegar a um ângulo de 90 graus , começam a ficar , permitindo que a sua volta para ajudar a rolar a bola para cima na parede. Esta é uma rep. Um total de 10 a 15 repetições devem completar um conjunto .