Como perder mais de 10 quilos

Dez quilos de excesso de peso é bastante fácil de perder. Você pode ir em um jejum de água por uma semana e exercer todos os dias . Esta é de longe a maneira mais rápida . Ou você pode simplesmente cortar suas calorias , além de exercitar pelo menos quatro vezes por semana. Esta abordagem vai demorar mais tempo , mas você é mais provável para manter a sua perda de peso. É o melhor método. Coisas que você precisa
engrenagem Workout
Show Mais instruções
Losing It
1

Verifique se você tem equipamento de treino adequado, como bons sapatos cross-training atléticas , um par de calças de atletismo, um sutiã esportivo , se você é uma mulher, e uma T -shirt ou camisola confortável.
2

Encontre um site no qual você pode calcular suas necessidades calóricas diárias. Estabelecer quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual.
3

Subtrair 500 calorias a partir da quantidade de calorias diárias seu corpo precisa para ficar na mesma. Decidir sobre uma forma de exercício que permite que você queimar 500 calorias por dia. Se você se exercita quatro dias por semana , consumindo 500 menos calorias por dia, você deve perder um quilo ou dois a cada semana.
4

Acompanhe as calorias que você consome e os que você queimar através de exercícios cada dia . Certifique-se que você conta para cada caloria .
5

Pese-se uma vez por semana para verificar o seu progresso. Se você não tiver perdido algum peso após a primeira semana , aumentar o seu exercício por 200-700 calorias por dia ou cortar seu consumo diário de 200 calorias .