Como Perder Mais de 10 Quilos: Método Sustentável com Dieta e Exercício

10 libras (4,5 kg) de excesso é relativamente fácil perder. Pode fazer jejum de água por semana e exercitar diário — forma mais rápida. Ou simplesmente cortar calorias + exercitar ≥4x/semana. Leva mais tempo, mas mais provável manter perda. É o melhor método.

Itens Necessários

• Equipamento de treino

Instruções

1. Equipamento adequado. Tênis cross-training bons, calça atlética, sutiã esportivo (mulheres), camiseta/suéter confortável.
2. Calcule necessidades calóricas. Site para calcular calorias diárias para manter peso atual.
3. Crie déficit. Subtraia 500 calorias da necessidade diária. Escolha exercício que queime 500 calorias/dia. Se exercitar 4 dias/semana consumindo 500 calorias a menos/dia, perderá ~0,5-1 kg/semana.
4. Acompanhe. Registre calorias consumidas e queimadas no exercício diariamente. Contabilize cada caloria.
5. Pese semanalmente. Verifique progresso 1x/semana. Se não perdeu peso na 1ª semana, aumente exercício 200-700 cal/dia ou corte 200 calorias consumo diário.