10 Dicas para ajudar a manter uma dieta em férias

Aderindo a uma dieta é sempre mais fácil quando você tem o controle completo sobre culinária. Mas ir de férias não significa que sua dieta sai pela janela . Embora você pode ter que fazer algumas modificações quando não está cozinhando sua própria comida, há muitas maneiras de manter as calorias sob controle , enquanto você está longe de casa. Pesquisa antes de ir

Muitos sites restaurante cadeia oferecer informações menu. Você pode até achar conteúdo de calorias para alguns itens. Tome nota dos itens para evitar e aqueles que se encaixam a sua dieta e preferências. Para outros restaurantes, você pode saber que eles têm entradas -friendly dieta claramente marcadas no menu. Mantenha as informações que você aprende em mente ao escolher onde jantar .
Trazer lanches saudáveis com você

Traga barras energéticas e outros lanches saudáveis com você. Se você estiver dirigindo , você pode embalar frutas e outros itens de baixa caloria para ajudá-lo a evitar ceder à tentação de vending máquina ou desespero drive-through .
Almoço em um supermercado

um supermercado com serviço completo terá uma seleção de frutas, iogurte , barras de granola e outros itens que não vai atrapalhar sua dieta. Alguns têm saladas onde você pode escolher seus próprios itens e porções , e eles podem ter alternativas sanduíche premade como wraps .
Tenha cuidado ao encomendar saladas

Saladas podem ser uma alternativa de baixa caloria, mas esteja atento para os itens que podem adicionar uma boa quantidade de calorias e gordura. À milanesa e frango frito (muitas vezes chamado de " crocante " ) tem muito mais calorias do que frango grelhado. Outros itens a evitar incluem feijão frito (comum em saladas taco) , molhos ricos em gordura ( queijo azul é um bom exemplo ) e muitos tipos de queijos.
Preste atenção para Métodos Saudáveis Cozinha

Opte por carnes grelhadas , frutos do mar ou vegetais , em vez de frito. Tenha cuidado com os molhos : um molho branco , ou qualquer coisa descrito como "cremoso" muitas vezes é muito mais elevada em gordura do que um tomate ou molho marinara . . Pergunte se você pode substituir vegetais para uma batata como o seu prato
Corte o tamanho da parcela

Quando comer fora, aqui estão algumas estratégias para reduzir o tamanho da porção : Tente encomendar um aperitivo como a sua refeição principal , em vez de uma entrada. Considere dividir uma entrada com outra pessoa em seu partido , em vez de comer a coisa toda sozinho. Plano para comer a metade do que você é servido e trazer a casa de repouso em um saco de cachorrinho (ou apenas deixá-lo no seu prato ) .
Escolha zero caloria Bebidas

Peça refrigerante diet , chá gelado sem açúcar , ou mesmo um copo de água gelada com limão. Salve as calorias que seriam em um copo de refrigerante adoçado por alguma outra parte da refeição . Restaurantes têm frequentemente copos altos que já contêm mais de uma porção e, então, encher -los de graça , o que poderia incluir até várias centenas de calorias, se você não pedir uma bebida de dieta.
Cuidado com Bebidas alcoólicas

Aqui é outro lugar onde a investigação pode atendê-lo bem . Olhe -se o conteúdo de calorias em suas bebidas mistas favoritos antes de zarpar em sua viagem. Saiba quais bebe evitar. Alguns podem ter 500 calorias em um copo , mas outros são muito mais baixos em calorias. Decida de antemão o que bebe , você irá evitar e manter o seu plano .
Tome uma caminhada

Procure oportunidades para caminhar para o exercício. Opte por um passeio a pé em vez de um ônibus. Levante-se cedo e explorar a área em torno de seu hotel a pé . Ou aproveitar a piscina do hotel ou sala de fitness.
Planejar uma Minor Indulgence

Afinal, você está em férias. Planeje uma ou duas refeições , quando você vai desconsiderar sua dieta e apenas desfrutar o que quiser. Pense nisso como uma recompensa para furar a dieta para o resto da viagem .