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10 Dicas para Manter a Dieta nas Férias

Manter uma dieta é sempre mais fácil quando se tem controle total sobre o preparo das refeições. Mas sair de férias não significa que a dieta precise ser abandonada. Embora possa ser necessário fazer alguns ajustes quando não se cozinha a própria comida, existem muitas formas de manter as calorias sob controle enquanto se está longe de casa.

Pesquise Antes de Ir

Muitos sites de redes de restaurantes oferecem informações do cardápio, incluindo o conteúdo calórico de alguns itens. Anote o que deve evitar e o que se encaixa na sua dieta e preferências. Em outros restaurantes, pode descobrir que eles têm opções saudáveis claramente marcadas no menu. Guarde essas informações na hora de escolher onde jantar.

Leve Lanches Saudáveis

Leve barras de cereais e outros lanches nutritivos. Se for de carro, pode levar frutas e outros itens de baixa caloria para evitar a tentação de máquinas de venda automática ou drive-thrus.

Almoce no Supermercado

Um supermercado completo terá uma seleção de frutas, iogurtes, barras de cereais e outros itens que não vão atrapalhar sua dieta. Alguns têm salad bars onde você escolhe os ingredientes e as porções, e podem oferecer alternativas prontas como wraps.

Cuidado ao Pedir Saladas

Saladas podem ser uma alternativa de baixa caloria, mas atenção a itens que adicionam muitas calorias e gordura. Frango empanado e frito (muitas vezes chamado de "crocante") tem muito mais calorias que frango grelhado. Outros itens a evitar: feijão refogado (comum em saladas mexicanas), molhos gordurosos (queijo azul é um exemplo) e muitos tipos de queijo.

Observe os Métodos de Preparo

Opte por carnes, frutos do mar ou legumes grelhados, em vez de fritos. Cuidado com molhos: molho branco ou qualquer coisa descrita como "cremosa" costuma ter mais gordura que molho de tomate ou marinara. Pergunte se pode substituir legumes pela batata como acompanhamento.

Reduza o Tamanho das Porções

Ao comer fora, várias estratégias ajudam a reduzir a porção: peça uma entrada como prato principal em vez de um prato principal. Considere dividir um prato principal com alguém. Planeje comer metade do que for servido e leve o resto para casa (ou deixe no prato).

Escolha Bebidas sem Calorias

Peça refrigerante diet, chá gelado sem açúcar ou um copo grande de água com gelo e limão. Guarde as calorias que estariam num refrigerante adoçado para outra parte da refeição. Restaurantes costumam servir copos grandes que já contêm mais de uma porção, e depois reabastecem de graça, o que pode somar várias centenas de calorias se não pedir bebida diet.

Cuidado com Bebidas Alcoólicas

Aqui a pesquisa também ajuda. Verifique o conteúdo calórico dos seus drinques favoritos antes da viagem. Saiba quais evitar. Alguns podem ter 500 calorias num único copo, mas outros são bem mais leves. Decida antecipadamente quais drinques vai evitar e mantenha o plano.

Faça Caminhadas

Procure oportunidades de caminhar para se exercitar. Opte por um tour a pé em vez de ônibus. Levante cedo e explore a área do hotel a pé. Ou aproveite a piscina ou a academia do hotel.

Planeje uma Pequena Indulgência

Você está de férias, afinal. Planeje uma ou duas refeições em que vai ignorar a dieta e simplesmente aproveitar o que quiser. Pense nisso como uma recompensa por manter a dieta no resto da viagem.