Como perder sua barriga para homens

A gordura visceral é muitas vezes referida como a gordura da barriga . Esta gordura desenvolve profundamente dentro do abdome e apresenta as maiores ameaças à saúde. Segundo os médicos da Clínica Mayo , os homens que têm a gordura da barriga têm um risco aumentado de doença cardíaca , derrame, câncer , diabetes, colesterol , síndrome metabólica e apnéia do sono. A Clínica Mayo considera um tamanho da cintura maior do que 40 polegadas ou 102 centímetros de ser insalubre. Livrar-se da gordura da barriga exige um regime de duas parte da dieta e atividade física. Coisas que você precisa
confortável roupa do exercício
Tênis ou formadores de
Mostrar Mais instruções
Diet
1

Saiba sua taxa metabólica basal (TMB) ou a quantidade de calorias que seu corpo precisa todos os dias. Para calcular sua TMB , use a seguinte fórmula: BMR = 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos) . Você também pode encontrar as calculadoras TMB online.
2

Adicione calorias extras ao seu BMR de levar em consideração o seu nível de atividade. Se você é sedentário , multiplicar seu BMR por 1.2. Se você é levemente ativo, multiplicar seu BMR por 1.375 . Se você é moderadamente ativos , multiplicar seu BMR por 1,55. Se você for muito ativo, multiplicar seu BMR por 1.725 .
3

Destinam-se a perder um a dois quilos por semana. Este é o número que os médicos da Clínica Mayo concordar é realista e é mais fácil de manter a longo prazo . Para fazer isso, comer 500 calorias a menos do que as suas necessidades calóricas diárias. Perder 500 calorias por dia vai levar a um quilo de perda de gordura ao longo de 7 dias.
4

Comer uma dieta saudável e variada , que inclui proteína de baixo teor de gordura , bem como frutas, legumes e grãos integrais. Comer menos calorias pode significar que você está comendo menos nutrientes para comer uma variedade de alimentos irá ajudá-lo a obter uma variedade de vitaminas e minerais. Você também pode complementar com vitaminas diárias para suporte adicional
5 . Reduzir a cerveja pode ajudar a perder peso.

Reduzir o tempo de bebidas alcoólicas e refrigerantes , que são carregados com calorias, mas não oferecem qualquer valor nutricional.
Exercício
6

Aumente sua atividade física diária até que você estão queimando 500 calorias por dia . Isto levará a uma libra extra de perda de gordura a cada semana.
7

Mude sua rotina de exercícios a cada duas a quatro semanas para manter seu corpo se acostumando com o exercício. Uma vez que seu corpo se acostuma com um exercício , torna-se mais eficiente e requer menos calorias para realizar a mesma atividade. Mudando seus exercícios irá manter seu corpo desafiados .
8

Adicione dois dias de treinamento de força para sua semana, de acordo com as diretrizes da American Heart Association . Isso ajudará a manter e construir músculos
9

Escolha uma variedade de exercícios de treinamento de força que têm como alvo todos os grupos musculares : . Peito, costas, pernas, braços e núcleo
10 <. p> Comece o seu treinamento de força lentamente, usando pesos leves e períodos de descanso mais longos. Gradualmente passar para pesos pesados e pequenos períodos de repouso .