Como medir o corpo para acompanhar perda de centímetros

A balança nem sempre reflete a perda de gordura. Se você treina força, pode ganhar peso (músculo pesa mais e ocupa menos espaço que gordura) enquanto o corpo fica mais magro. Medir centímetros perdidos é mais confiável.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Barbante/linha
• Papel
• Lápis

Instruções

1. Roupa padronizada: Meça só de roupa íntima (ou sempre a mesma roupa). Use a mesma fita métrica sempre.
2. Cintura natural: Respire normal, amarre o barbante na cintura sem folga. Incline o tronco lateralmente. Onde o barbante assentar = cintura natural. Meça ali.
3. Registre: Coloque a fita sobre o barbante, contorne a cintura. Anote data, hora e centímetros.
4. Quadril: Fita acima do osso púbico, contorne da parte mais larga do quadril esquerdo → glúteo → parte mais larga do quadril direito. Anote.
5. Coxa: Contorne a parte mais grossa da coxa. Anote.
6. Tórax/busto: Fita o mais alto possível, passe sob axilas e pela parte mais cheia do busto. Anote. Mulheres podem reduzir busto (tecido adiposo); homens que treinam força podem aumentar tórax.
7. Reavalie em 2 semanas: Subtraia novas medidas das antigas = cm perdidos por área. Some para total. Em 1 mês, diferença mais dramática.

Dica: Meça sempre no mesmo horário (manhã, jejum, após banheiro) para consistência.