casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Carboidratos saudáveis ​​para perda de peso

Apesar do fato de que a eliminação de carboidratos antes era a meta para a perda de peso bem sucedida, eles estão finalmente de volta e mais uma vez ser notada por seus benefícios nutricionais. A verdade é que o corpo precisa de carboidratos para a energia , especialmente para o exercício, que também é necessário para a perda de peso. Além disso , os hidratos de carbono fornecem fibras para um sistema gastrointestinal saudável . Portanto, a chave é não cortar carboidratos todos juntos , mas para escolher as fontes mais saudáveis ​​. Carboidratos que pode ir

Existem algumas fontes de carboidrato que não fornecem o corpo com muitos benefícios e pode manter a perda de peso . Estes são os carboidratos de açúcares simples e são freqüentemente encontrados em doces embalados , sobremesas e lanches . Destinam-se a limitar o seu consumo destes alimentos e isso provavelmente vai resultar em uma redução da sua ingestão calórica total, o que leva à perda de peso.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais proporcionar o corpo com hidratos de carbono e fibra , para além de uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais necessários . Apenas sobre qualquer fruta ou vegetal vai fazer, e você deve se concentrar em tentar alguns novos alimentos que você pode não conhecer. Algumas sugestões incluem brócolis, couve-flor, vagens de ervilha , abobrinha como abobrinha , pimentão , rúcula , couve, batata-doce e abóbora . Curb seu dente doce com frutas naturais, como cerejas, framboesas , mirtilos, maçãs, pêras, ameixas , pêssegos e kiwi .
Grãos Integrais

Ao escolher grãos como a sua fonte de carboidratos saudáveis ​​, selecionar as variedades que são 100 por cento de grãos. Estes tipos de grãos fornecem fibras, vitaminas e minerais e muitos também contêm proteína necessária . Aveia cortar o aço , farelo de aveia , bagas de trigo , quinoa, amaranto e trigo mourisco são escolhas de carboidratos saudáveis. Tenha aveia ou farelo de aveia no café da manhã , cozinhar quinoa como o arroz em um caldo de galinha e adicione a cebola eo alho , escolha macarrão soba feito de trigo sarraceno como massas ou cozinhar grãos de trigo e atirá-los com legumes e um vinagerette para uma deliciosa salada fria .

feijão e legumes

Feijão e legumes são outra fonte ideal de carboidrato saudável. Estes alimentos são bem arredondadas nutricionalmente porque eles também fornecem proteína de qualidade e fibras. Feijão preto, grão de bico , lentilhas e feijão são todas boas escolhas . Criar um mergulho hummus com grão de bico , misturando -as com pasta de gergelim , alho e azeite. Misture as lentilhas em sopas de legumes para um impulso nutricional , ou misturar diversas variedades de feijão juntos em um vinagerette picante vestir-se para uma salada de feijão frio.