Como fazer seu corpo encolher

Reduzindo seu corpo pode melhorar a sua saúde e aparência geral. O truque é diminuir o seu corpo da maneira certa, por perder o excesso de gordura e água. Perder o excesso de gordura pode colocar seu corpo dentro do percentual de gordura corporal recomendado. Perder o excesso de água pode fazer centímetros ao redor de sua cintura desaparecer em poucos dias. Reduzindo seu corpo permanentemente terá uma combinação de dieta adequada e exercício físico . Como você começa visivelmente menor , a sua motivação para continuar em seu novo regime irá mantê-lo ir . Instruções
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Reduza o consumo de calorias. A quantidade segura de peso a perder é 1-2 libras por semana. Para perder essa quantidade de peso, você deve reduzir sua ingestão de calorias do seu nível de manutenção de 250-500 calorias e queimar 250-500 calorias em exercício por semana. Para encontrar o seu nível de manutenção de calorias, usar a calculadora ligada a na seção de recursos . Um déficit calórico através de uma combinação de dieta e exercício de 500 calorias por dia vai resultar em um 1 quilo por semana a perda de peso . Um déficit calórico através de uma combinação de dieta e exercício de 1.000 calorias por dia vai resultar em uma de 2 libras por semana a perda de peso .
2

Comer os tipos certos de alimentos . Fazendo seu corpo significa menores dando o seu corpo combustível suficiente para torná-lo através de seus exercícios. Isso também significa comer os tipos certos de alimentos para evitar a fome . Proteína magra e fibra de aumentar sua saciedade. Você deve comer cerca de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal . As mulheres precisam de entre 21 e 25 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de entre 30 e 38 gramas de fibra por dia.
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Concentre-se em perda de gordura em vez de músculo . A gordura é mais volumoso do que o músculo . Isto significa que, se você perder 5 quilos de gordura , você vai olhar muito menor do que se você perder 5 quilos de músculo . Para garantir que você está perdendo gordura em vez de músculos, ingerir calorias suficientes e trem de peso para manter a sua massa muscular . Quando você reduz a ingestão de calorias muito rapidamente, seu corpo pode começar a quebrar seus músculos para a energia. O número mínimo de calorias recomendado para um adulto é de 1200. Uma rotina de treinamento de peso começando pode ajudar você a manter o músculo que você tem , por isso, o seu corpo vai transformar a gordura em energia.
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perder o excesso de água por beber mais água e evitar alimentos que causam inchaço. Embora possa ser contra-intuitivo, quanto mais você bebe , mais fácil o seu corpo pode expulsar líquidos em excesso. Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Os alimentos que causam inchaço são alimentos ricos em sódio, bebidas com carbonatação como refrigerante e leite , se você é intolerante à lactose .