Como Contar Calorias para Perder Peso de Forma Simples

O que Você Vai Precisar

• Caneta
• Caderno pequeno ou bloco de anotações

Instruções

1. Descubra quantas calorias deve consumir diariamente através de pesquisas online, livros ou consultando seu médico. Aplicativos como "The Daily Plate" no Livestrong.com podem ajudar.

2. Registre cada item que comer e beber ao longo do dia.

3. Ao lado de cada item, anote o número de calorias. Isso também pode ser feito online pelo The Daily Plate. Some o total de calorias.

4. Revise o total de calorias consumidas ao longo de alguns dias e compare com sua ingestão recomendada. Você está comendo mais ou menos do que deveria?

5. Se estiver consumindo mais calorias que o recomendado, considere reduzir a ingestão e aumentar o exercício. Se estiver comendo pouco, aumente o exercício e revise os tipos de alimentos para garantir variedade e nutrientes saudáveis.