Como Gerenciar a Perda de Peso: A Verdade Nua e Crua

Nós do eHow notamos que ninguém nunca escreveu artigo sobre emagrecer, então decidimos fazer. Brincadeira — muito já foi escrito, mas a maioria é lixo. Artigos lixo prometem "Perca 2 kg/semana em só 5 min/dia!" Errado. Artigo é lixo se faz parecer fácil. Vamos ser os primeiros a dizer: não é fácil emagrecer. Seu corpo quer ficar como está e acha que tentativas de mudá-lo são prejudiciais. Emagrecer é simples na teoria, difícil na prática — exige trabalho duro e força de vontade. Não temos tempo/perícia para navegar no mar de teorias mirabolantes que dizem ter segredo do emagrecimento fácil. Confiamos: não existe segredo. Vamos mostrar método que não é fácil, mas FUNCIONA se feito direito. Sem mistério: Coma menos e exercite-se. Surpreso? Se não gosta, veja outros "especialistas". Mas confiamos que vai preferir nosso método.

Aprenda Como a Perda de Peso Funciona

Se você é jovem adulto com excesso de peso, provavelmente come demais. "Demais" = mais do que precisa. Corpo precisa de certa quantidade de calorias para se manter. Coma mais → engorda. Consuma menos do que gasta → emagrece. Simples. Não deixe charlatões te convencerem do contrário. Salvo doença, funciona para você. Leia, discuta com médico, siga se aprovar.

Complicação: corpo NÃO gosta que você coma menos; acha que está morrendo de fome. Dieta severa → fome, cansaço, letargia, corpo puxa energia de músculo E gordura. Por isso, não tente emagrecer só com dieta.

Precisa exercitar ALÉM de comer menos, para corpo saber que está bem e ser forçado a manter massa magra e viver da gordura. Se comer menos calorias que precisa (mas não muito menos) e exercitar o bastante para corpo continuar e queimar MAIS gordura, emagrece.

1 lb gordura ≈ 3.500 kcal energia estocada. Para perder 1 lb gordura, gaste 3.500 kcal a mais que consome. Não faça num dia — se machuca, corpo reage extremamente sem perder peso real. Espalhe na semana: supere necessidade calórica em 3.500–7.000 kcal/semana = 0,5–1 kg/semana. >1 kg/semana não é saudável e dificilmente funciona. Não sabe quanto perder? Calcule IMC e % gordura. Meta: IMC e % gordura ideais para sua altura.

Ex.: quer perder 1 kg/semana. Descubra kcal/dia necessárias para sua idade/sexo/peso, subtraia 500, siga dieta com esse valor. Ex.: precisa 3.000 kcal/dia → dieta 2.500 kcal/dia. Descubra exercício para queimar 500 kcal/dia para seu peso, e FAÇA. Resultado: -500 consumidas + 500 gastas = déficit 1.000 kcal/dia = 7.000 kcal/semana = 1 kg. Varia, mas lei da termodinâmica não se furta: se corpo gasta mais que consome, algo tem que ir embora.

É assim que funciona. Agora aprenda a comer menos e exercitar, e emagrecerá. Ensinamos como manter também.