Exercícios Eficazes para Reduzir Gordura Abdominal | Guia de Especialista

Quando engordamos, a região mais atingida é a barriga. Desenvolvemos gordura abdominal "mole" que parece impossível de eliminar. Passos simples para combater e ter corpo do qual se orgulhar. Não espere — comece agora.

O que Você Vai Precisar

• Vídeos/DVDs de exercício
• Tênis de caminhada

Instruções

1. Reduza Calorias
   Abdominais sozinhos não conquistam barriga. Para perder polegadas, corte o que come. Não passe fome, mas tenha consciência do quê e quantas calorias ingere.
2. Exercícios Abdominais
   Use vídeo dedicado a abs. 15–20 min, 3–4×/semana. Jillian Michaels (The Biggest Loser) tem ótimo treino. Abdominais definem, mas cardio + déficit calórico eliminam a gordura para sempre.
3. Cardio
   3–4×/semana. Caminhada rápida, corrida, aeróbica, spinning, hiking, kickboxing, bike subidas/descidas. Gosto de caminhar à piscina e nadar. Academia: bikes, esteiras. Conclusão: comece a suar. Ache algo que goste e mantenha.
4. Musculação
   2–3×/semana. Se novato, use academia + personal trainer para início seguro. Depois, treine sozinho ou em casa.
5. Água
   6–8 copos/dia. Essencial.