Como Remar para Perder Peso

O que você vai precisar

• Máquina de remo (ergômetro)
• Cronômetro (ou monitor de frequência cardíaca)
• Diário de treino

Instruções

1. Use máquina de remo: Embora remar barco real seja romântico, a máquina tem vantagens: treina em qualquer clima, ritmo constante independente de condições, rema em linha reta indefinidamente.
2. Calcule sua frequência cardíaca alvo para emagrecer: Fórmula:
   Mínimo = (220 - idade) × 0,7
   Máximo = (220 - idade) × 0,85
   Ex: 40 anos → 126 a 153 bpm.
3. Semana de testes: Faça treinos experimentais para descobrir nível de esforço que o coloca na zona alvo. Após 10, 20, 30 min, pare e conte pulso por 6 seg (cronômetro). Multiplique por 10 = FC. Compare com alvo e ajuste intensidade.
4. Não precisa de precisão exata a cada segundo: Permanecer na zona alvo mantém corpo queimando mais gordura (vs carboidratos da comida), ajudando a emagrecer. É como pagar principal em vez de juros de empréstimo.
5. Rotina definitiva: Remar 30 min/sessão, 4 sessões/semana. Não reme mais de 2 dias seguidos — descanse.

Remo é ótimo cardio para emagrecer: mais interessante que bicicleta, menos impacto que corrida, mais força que a maioria dos cardio.