Como Row para perder peso

Remo é um bom caminho para cumprir a exigência cardio de um bom programa de perda de peso . É mais interessante do que andar de bicicleta, mais fácil para o esqueleto do que correr , e acumula mais força do que a maioria dos exercícios de cardio . Embora existam alguns pontos específicos para remo, você pode usar muitas dessas informações para qualquer tipo de treino cardio. Coisas que você precisa
máquina Remo
cronômetro (ou monitor de freqüência cardíaca )
Jornal
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Use uma máquina de remo . Embora possa sentir romântico de remar um barco real , a máquina de remo tem muitas vantagens. Você pode trabalhar quando o tempo está ruim lá fora , você pode desenvolver um ritmo ainda , independentemente das condições , e você pode remar em linha reta para sempre.
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Calcule sua frequência cardíaca alvo para a perda de peso . Use esta fórmula :

Taxa Mínima = (220 - sua idade ) x 0,7 = Taxa máxima (220 - a sua idade ) x.85

Por exemplo, um coração alvo de 40-year- old taxa de perda de peso é entre 126 batimentos por minuto e 153 batimentos por minuto.
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Passar uma semana fazendo exercícios de teste , para descobrir qual o nível de esforço que você coloca em sua zona alvo de frequência cardíaca . Depois de 10 , 20, e 30 minutos, parar e contar seu pulso por seis segundos , usando o seu cronômetro. Multiplique esse número por 10 para determinar o seu ritmo cardíaco . Compará-lo com sua freqüência cardíaca alvo e ajustar seu esforço nesse sentido.
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Você não tem que se preocupar com precisão exata a cada segundo. Permanecer em sua zona de freqüência cardíaca mantém seu corpo queimar mais gordura , ao contrário de carboidratos dos alimentos , assim, ajudá-lo a perder peso. É uma espécie de como pagar diretor em vez de juros de um empréstimo .
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Uma vez que você figurou para o nível desejado de esforço , linha por 30 minutos por sessão , quatro sessões por semana . É importante para a linha não mais de dois dias consecutivos , permitindo que seu corpo descansar.