Como perder 10 quilos aos 20 anos

Aos 20 anos, o metabolismo de uma pessoa ainda está no auge, o que torna a perda de peso muito mais fácil do que para pessoas mais velhas. Este metabolismo rápido permite que um jovem precise fazer apenas alguns pequenos sacrifícios em relação à dieta e condicionamento físico. Mudanças simples no estilo de vida, como treinar mais frequentemente, comer menos fast food, comer mais devagar e reduzir a ingestão calórica diária em algumas centenas de calorias, podem ajudar um jovem de 20 anos a perder 10 libras em poucas semanas.

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica diária em cerca de 500 calorias. Comendo 500 calorias a menos por dia, você diminuirá sua ingestão calórica semanal em 3.500, o que equivale a uma libra de peso. Assim, em cerca de 10 semanas, você perderá 10 libras.
2. Coma alimentos saudáveis como frutas e vegetais, grãos integrais e carnes magras. Evite junk food, alimentos fritos e fast food. Evite refrigerante e sucos com muito açúcar. Eliminar alimentos ricos em gordura acelerará sua perda de peso.
3. Exercite por cerca de 30 minutos por dia, três vezes por semana. Faça atividades cardio como corrida, caminhada rápida ou ciclismo para queimar mais gordura. Esta é uma rotina de condicionamento relativamente moderada, especialmente para um jovem de 20 anos, que geralmente não tem condições de saúde sérias (como doenças cardíacas ou pressão alta) que tornariam o exercício mais extenuante.
4. Coma devagar. Muitos jovens de 20 anos têm agendas muito ocupadas conciliando escola e trabalho, e muitas vezes tentam comer muito rápido para ganhar tempo para outras atividades. Se você gastar pelo menos 20 minutos comendo uma refeição, notará que se sente saciado imediatamente. Leva 20 minutos para o cérebro receber o sinal do seu trato digestivo de que você está cheio. Se você come em 10 minutos ou menos, pode sentir fome novamente logo após a refeição, fazendo você comer mais para saciar a fome.