Como perder 30 quilos em uma dieta

Definir metas é uma parte importante da realização de qualquer tarefa importante . No caso de perda de peso , a 30 quilos é uma meta agressiva e impressionante realização. Para atingir esse objetivo , você precisa fazer quatro coisas : controlar a ingestão de calorias , acompanhar sua queima de calorias , gravar o seu progresso e recompensar-te para resultados positivos. Trinta quilos é muito peso . Perdê-lo com segurança vai levar várias semanas ou mesmo meses . Mas se você permanecer na pista , você vai encontrar os quilos será ido. Coisas que você precisa
calculadora de calorias para alimentar
calculadora de calorias para o exercício
Balança
Jornal
Show Mais instruções
O Math
1

para perder um quilo , você precisa queimar 3.500 calorias do que você tome pol
2

Para perder 30 quilos , você precisa queimar um excesso de 105.000 calorias.

3

ardentes um extra de 100 calorias por dia , você vai demorar 105 dias (15 semanas) a perder 30 quilos. Faça isso com uma combinação de exercício e dieta.
Controle Calorie Diet
4

Antes de começar, acompanhar o seu consumo de calorias durante uma semana. Seu objetivo aqui é estabelecer uma linha de base a partir do qual a definir seus objetivos .
5

Use seu diário para a semana para identificar onde você pode consumir 500 calorias a menos do que o habitual . Isto pode significar evitar lanches , ou simplesmente substituir refrigerante com água.
6

Como você faz dieta , tirar o máximo proveito das calorias que você consome. Coma muitos vegetais , que têm menos calorias para a sua massa . Evite açúcares processados e doces , que são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes .
Exercício
7

Escolha dois ou três exercícios aeróbicos para que você pode cometer a longo prazo . Seu objetivo é exercitar o suficiente para queimar um extra de 500 calorias por dia.
8

diária Alternar entre exercícios leves e exercício moderado. Exercício todos os dias .
9

Acompanhe o seu exercício e queima de calorias estimada em seu diário.
Comemoram o sucesso
10

Porque seu objetivo será levar semanas para conseguir , é melhor para comemorar e recompensar-se em pontos de referência ao longo do caminho
11

Recompense-se com uma atividade que você goste - . não com comida - a cada semana você manter a sua rotina .
12

Defina outras desculpas para recompensar-te e comemorar. Este poderia ser o total de calorias queimadas , peso total perdido ou polegadas lançar a partir de sua cintura.