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Ideias de Dieta de 1.500 Calorias

Café da Manhã

Deve ser saciante para aguentar o dia. Muffins açucarados fora, café da manhã deve ser uma das refeições maiores, para começar bem e dar energia.

Exemplo bom: 1/2 xícara aveia em flocos cozida no micro-ondas com 1 xícara água e 1 medida de proteína em pó (proteína e sabor). Aveia = 150 kcal; proteína em pó varia. Exemplo usa All the Whey chocolate (80 kcal). Café da manhã super saciante e só 230 kcal.

Almoço

Almoço é complicado quando trabalha fora. Muitos gostam de comer fora, mas fast food (opção mais comum) não é ótimo para dieta. Boas escolhas fazem diferença. Quase todas saladas premium do McDonald's com frango grelhado têm 320 kcal sem molho. Exceção: Caesar salad, 220 kcal. Ótimas opções para qualquer um, dieta ou não.

Muitos fast-foods oferecem saladas; como levam tempo para comer, não se sente privado. Problema: molho. Leve o seu. Molhos podem ter 100+ kcal por 2 colheres sopa. Custa caro em dieta 1.500 kcal. Escolha molho reduzido ≤30 kcal por 2 colheres. Almoço = 350 kcal.

Jantar

No jantar, inclua muitos vegetais para manter calorias baixas e saciedade. Carnes magras: peito de frango sem pele/osso, peru (moído e peito), cortes magros de carne bovina com gordura visível aparada. Fornecem proteína sem muitas calorias de gordura. Inhame assado pequeno ou 1/2 xícara arroz integral oferecem mais valor nutricional que batata branca, arroz branco ou macarrão, e saciam.

Exemplo jantar: 170g peito de frango grelhado (240 kcal), 1 xícara brócolis no vapor (42 kcal), 1 inhame pequeno assado (118 kcal). Total = 400 kcal.

Superávit Calórico

Total de três refeições completas com esta dieta amostra = 980 kcal. Restam 520 kcal para lanches ao longo do dia. Evite consumir apenas 1-2 lanches calóricos; espalhe para evitar fome.

Exemplos lanches low-cal: maçã (80 kcal), queijo em fio (70 kcal), bolo de arroz saborizado (50 kcal), 1 xícara pipoca estourada no ar (30 kcal). Ao comer saudável e saciante o dia todo, sobra calorias para pequenos indulgences (chocolate, doces), evitando privação e mantendo motivação.