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Dieta Eat-Clean de Tosca Reno: Estilo de Vida Limpo

Filosofia: Nova Mentalidade, Não Só Cardápio

Site oficial: "velho você morre para nascer novo você saudável". Não é adição/subtração – é mudança de perspectiva sobre comer.

Base: Vegetais Verdes (Maioria do Prato)

Pepino, alface, feijão-verde, aspargos, brócolis, aipo. Quanto mais verde, melhor. Transição: encha geladeira com verdes ANTES de comprar livros.

Limite Carboidratos e Café

• Pães/grãos: ≤ 6 porções/semana
• Laticínios (exceto leite, preferencialmente vegetal): mínimo
• Bebidas: ÁGUA e CHÁ VERDE apenas. Refrigerante e café = toxinas que anulam benefícios dos vegetais

Exercício: Inegociável (40 min, 5x/semana, Leve)

Caminhada rápida, corrida leve, musculação leve, yoga, bike moderada. Diferencial: maioria dietas ignora exercício (ex: Atkins). Coração fraco + muita carne/queijo = risco.

Suplementos (Opcionais, Mas Recomendados)

• Vitaminas B, C, E – otimizam corpo
• Proteína em pó no chá/água (compensa menos carne vermelha)
• Cálcio (laticínios reduzidos)