casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Quantas Calorias Queimadas Equivalem a 1 Quilo: A Matemática do Emagrecimento

Fórmula Simples

~7.700 kcal = 1 kg gordura corporal (3.500 kcal ≈ 1 lb). Para perder 1 kg: déficit de 7.700 kcal. Duas vias: comer menos OU mover-se mais.

Exemplo Prático

Mulher, 30 anos, 68 kg: gasta ~2.080 kcal/dia (basal + rotina).

• Só dieta: coma 1.880 kcal/dia (-200) → 1 kg em ~38 dias
• Só exercício: ciclismo moderado 5x/semana (+250 kcal/dia) → 1 kg em ~31 dias
• Combinado (ideal): -300 kcal dieta + 300 kcal exercício = -600 kcal/dia → 1 kg em ~13 dias

Armadilha: Calorias Ocultas

Quem "conta tudo" e não emagrece costuma esquecer: bebidas (café com leite, suco, álcool), "beliscadas" cozinhando, porções maiores que o pensado, sobras do prato dos filhos.

Ferramenta Essencial: Diário Alimentar

• Anote TUDO na hora (celular ou caderninho)
• Inclua porções (se não sabe, estime)
• À noite, use calculadora online para ver total e achar onde cortar
• Apps gratuitos (MyFitnessPal, FatSecret, Tecnonutri) facilitam

Consistência > Perfeição

Um dia fora da meta não estraga a semana. Volte no dia seguinte. Peso flutua por água, glicogênio, intestino. Tendência semanal é o que importa.