Quantas calorias são necessárias Diário

? Olhe em qualquer rótulo nutricional e você verá que a ingestão média diária de calorias é listada em 2.000 calorias para mulheres e 2.500 calorias para homens . Enquanto estas são estimativas agradáveis para a população em geral , na realidade , a quantidade de suas calorias que seu corpo precisa de cada dia pode variar de 1.500 a 3.000 calorias, dependendo da sua idade, peso e nível de atividade. Elementos

Uma caloria é uma medida de energia. As calorias em alimentos vêm de gorduras, proteínas e hidratos de carbono . Um grama de hidratos de carbono ou proteína contém 4 calorias . Um grama de gordura , no entanto , contém 9 calorias . O corpo precisa de todos os três para executar cada função. Mesmo a função mais básica , dormir, requer calorias , embora não muitos. Como a produção de energia aumenta, o mesmo acontece com a quantidade de calorias usadas. Há três fatores a considerar no cálculo da quantidade de calorias que seu corpo precisa .
Taxa Metabólica Basal

Mesmo descansando , seu corpo tem uma exigência mínima de energia que precisa manter o coração batendo , os pulmões respirando e bombeamento do sangue. Isso é chamado de a sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR pode ser responsável pela queima de até 70 por cento do seu gasto calórico total. Para uma mulher de 150 quilos que , em média, precisa de cerca de 2.080 calorias por dia , isso seria 1.456 calorias usadas. BMR é determinado por uma série de fatores, incluindo genética , sexo ( homens geralmente têm uma taxa mais elevada ), peso (quanto mais você pesa , maior será o seu BMR será) e idade (BMR diminui com a idade ) .

nível de Atividade

seu nível de atividade serão responsáveis por cerca de 20 por cento de calorias queimadas por dia ou cerca de 416 calorias para uma mulher de 150 quilos . Quanto mais vigorosa ou intensa actividade é , quanto maior a quantidade de calorias queimadas . Uma mulher de 150 quilos que caminha por uma hora a 3 mph vai queimar cerca de 300 calorias . Essa mesma mulher rodando a 6 mph com a mesma duração iria queimar cerca de 680 calorias.
Thermic Effect of Food

O efeito térmico dos alimentos é a energia gasta para consumir alimentos através de mordedura , mastigação, deglutição e processamento de alimentos. Ele pode ser responsável por cerca de 10 por cento das calorias utilizadas diariamente . Calorias dos alimentos requerem diferentes quantidades de energia para processá-los , com as proteínas que requerem mais energia. Fat requer a menor quantidade de energia , e deve incluir o menor percentual de calorias dos alimentos consumidos (não mais de 30 por cento) .
Dieta e perda de peso

Se você está olhando para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Há duas maneiras de alcançar esse objetivo : por consumir menos calorias do que seu corpo queima ou aumentando a quantidade de calorias que seu corpo queima ( mantendo a mesma dieta ) . A melhor maneira de garantir que você está diminuindo as calorias consumidas é através da compreensão da quantidade de calorias contidas nos alimentos que você come . Compare o que você come, e quanto dela , contra uma calculadora de calorias de alimentos (ver recursos ) para determinar a melhor maneira de diminuir a sua ingestão de calorias.