casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Quantas Calorias Você Precisa por Dia: Cálculo Personalizado

Além da Média (2.000 ♀ / 2.500 ♂)

Necessidade real varia 1.500-3.000 kcal conforme idade, peso, sexo, atividade. Entenda os 3 pilares:

1. Taxa Metabólica Basal (TMB) – até 70%

Energia para coração, pulmões, sangue em repouso. Fatores: genética, sexo (♂ > ♀), peso (↑peso = ↑TMB), idade (↓com idade). Ex: mulher 68 kg → TMB ≈ 1.456 kcal (de 2.080 totais).

2. Nível de Atividade – ~20%

Mulher 68 kg: ~416 kcal/dia. Caminhada 1h a 5 km/h = 300 kcal. Corrida 1h a 10 km/h = 680 kcal. Intensidade importa.

3. Efeito Térmico dos Alimentos – ~10%

Energia para processar comida. Proteína > carboidrato > gordura. Gordura deve ser ≤30% das calorias totais.

Para Emagrecer

Gaste mais do que consome. Duas vias:

1. Coma menos que seu gasto
2. Aumente gasto (exercício) mantendo dieta

Use contador de calorias online para auditar sua ingestão real vs. necessária.