Plano de emagrecimento Seis Semana

As taxas de obesidade em os EUA dobrou entre adultos 1980-2000 , e cerca de 60 milhões de adultos são obesos agora , de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Há uma variedade de maneiras de perder peso . No entanto, quando se trata baixo para ele , perder peso requer determinação e um plano. Desenvolver um plano de perda de peso de seis semanas pode ser maior patrimônio de uma pessoa ao tentar perder peso. Quanto você quer perder?

O primeiro passo em seu plano de perda de peso de seis semanas é determinar quanto peso você quer perder . Dois quilos por semana é a taxa de perda de peso mais segura . Isso significa que você pode fazer uma meta de perder 12 quilos de peso com um plano de seis semanas.
Criando um déficit calórico

Em seguida, você deve criar um diário de calorias déficit. A queima de um quilo de gordura corporal requer um déficit de 3.200 calorias. Comece por descobrir quantas calorias você queima em um dia sem se exercitar ( veja a Calculadora de Calorias em referências abaixo) . Depois de ter determinado a sua taxa metabólica , você deve determinar quantas calorias você vai cortar de sua dieta e quantas calorias você vai queimar através do exercício. Para perder dois quilos por semana , você tem que criar um déficit de 1.000 calorias por dia. Você pode fazer isso , cortando 500 calorias de alimentos de sua dieta diária , e queimar mais 500 calorias através de exercícios .
Evite gordura saturada

Qualquer perda de peso plano requer reduzir a ingestão de gordura saturada. As gorduras saturadas são gorduras que são normalmente sólidas à temperatura ambiente , e que resultam em ganho de peso rápido , de acordo com a Associação Americana do Coração . Os alimentos que são ricos em gordura saturada são a maior causa de ganho de peso e da obesidade nos Estados Unidos . Um Quarteirão Duplo com Queijo de McDonald tem 19 gramas de gordura saturada e 740 calorias.
Eleve sua freqüência cardíaca

Cardio exercício é uma parte vital do seu plano. Perder peso é tudo sobre elevar sua freqüência cardíaca. Correr é o exercício cardio mais básico, mas a natação e andar de bicicleta são ótimas alternativas para correr, porque eles têm menos impacto sobre as articulações . Você deseja exercitar vigorosamente o suficiente para alcançar sua meta de freqüência cardíaca ( ver o Rate Calculator Coração em referências abaixo) . Correr em uma esteira que mede a freqüência cardíaca permite monitorar facilmente a sua freqüência cardíaca enquanto você está se exercitando .
Incorporar o treinamento de peso

Incorporar o treinamento do peso com seus exercícios de cardio. Se você não incluir o treinamento de peso de rotina em seu plano , você pode perder músculo juntamente com a gordura. O treinamento com pesos aumenta a massa muscular , o que pode aumentar a sua taxa metabólica. Uma pessoa que tem mais músculo quase sempre têm uma maior taxa metabólica do que uma pessoa com menos músculo .

Chaves ao sucesso

Essentials para o seu seis semanas de peso plano de perda de incluir uma dieta baixa em gordura saturada , o exercício cardio e musculação. Mas o elemento mais importante é a determinação : você tem que seguir o seu plano e ficar com ela

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