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Receitas de Vitaminas e Shakes no Liquidificador para Dieta

Ingredientes-Chave para Ter à Mão

• Frutas congeladas: morango, mirtilo, framboesa, banana, pêssego (congele em bandeja e guarde em sacos)
• Calda sem açúcar: sabores como amêndoa, hortelã, canela, baunilha, framboesa
• Proteína em pó: whey, caseína ou vegetais (ervilha, arroz); prefira baixo carboidrato
• Base líquida: água, leite desnatado, leite vegetal, iogurte desnatado

Shakes de Proteína (Pós-Treino ou Substituição de Refeição)

Banana + Chocolate: 1 banana congelada + 2 scoops whey chocolate + 1 xícara água + 1 xícara gelo + 1 c.s. calda menta

Pêssego Refrescante: 1 scoop whey baunilha + 1 xícara chá de pêssego light + 6 fatias pêssego congelado + 5 cubos gelo

Proteína Simples: 1 banana congelada + 2 scoops whey + 1 xícara água + 1 xícara gelo + 1 c.s. calda amêndoa

Outras Opções de Baixa Caloria

Key Lime Banana: 1 pote iogurte key lime light (170g) + 1 banana congelada + ½ xícara leite desnatado + 1 c.s. suco de limão + ½ c.c. cristal light limão + ½ xícara gelo

Melão com Hortelã: 1½ xícara melancia + 1½ xícara melão + 1 xícara gelo + 170g iogurte baunilha light + suco de 1 lima + 1 c.s. calda hortelã

Dicas para Criar suas Próprias Receitas

• Use frutas da estação congeladas
• Varie proteínas e bases
• Adicione espinafre ou couve (não altera sabor)
• Sementes de chia ou linhaça para ômega-3 e fibras
• Controle porções para manter meta calórica