Redução de Barriga pela Dieta: Alimentos que Combatem Gordura Visceral

Gorduras Monoinsaturadas (MUFAs)

O que são MUFAs e por que tão eficazes contra gordura abdominal? MUFAs são grupo de gorduras saudáveis boas para coração e também "queimadoras de gordura". Segundo estudo do Hospital Universitário Reina Sofia (Espanha), pessoas com sobrepeso em dieta rica em MUFAs evitaram acúmulo de gordura abdominal, mesmo sem exercício adicional. Base da popular Flat Belly Diet, onde MUFAs incluídas em cada refeição — segredo do sucesso.
Quais alimentos contêm MUFAs? Muitos: azeitonas, abacates, nozes, feijões, sementes, chocolate amargo, soja, linhaça, óleos saudáveis (azeite, girassol). Poder contra gordura abdominal? Pesquisadores apontam que MUFAs controlam saciedade, fazendo sentir-se cheio por mais tempo, cortando ingestão calórica desnecessária. Resultado: cintura mais fina.

CLA é tipo de gordura insaturada em carnes e laticínios que ajuda perder gordura abdominal. Segundo Mark Stengler (Natural Physician's Healing Therapies), "CLA ajuda glicose entrar nas células musculares mais eficazmente, impedindo conversão de glicose em gordura". Então aproveite peru, frango, cream cheese, iogurte, café com creme — perder barriga pode ser passeio gastronômico.

Inclua variedade de grãos integrais para combater flacidez. Dr. Weil cita estudo Penn State sugerindo que grãos integrais ajudam dieters a perder gordura abdominal enquanto melhoram colesterol bom. Substitua carboidratos simples/refinados por integrais. Seleção ampla e formas criativas de torná-los saborosos. Exemplos: cevada, aveia, arroz integral, bulgur, lentilhas, painço, espelta, cereal integral, quinoa.

Nome longo, mas refere-se ao pigmento colorido em frutas/vegetais cheios de antioxidantes potentes e poder de queima de gordura. Estudo novo do Japão confirma: antocianinas têm potência significativa contra células de gordura e podem prevenir ganho de peso.
Junto com antocianinas, frutas/vegetais ricos em fitonutrientes e fibra. Fibra liga-se a outros alimentos e ajuda levar calorias para fora do corpo retardando digestão — daí saciedade. Meta: pelo menos 5g fibra por refeição.