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Déficit Calórico e Perda de Peso: A Matemática Simples do Emagrecimento

Quer perder quilos extras? Lembre-se: qualquer um é capaz de emagrecer. Embora ouça outros reclamarem dos desafios, a realidade: uma vez que entende como calorias funcionam e como criar déficit, caminho para emagrecimento fica transparente e atingível. Primeiro, saiba quantas calorias precisa para funcionar antes de determinar como criar déficit.

Função

Calorias ajudam corpo a realizar funções diárias necessárias para existir. Peso, idade, atividade, sexo afetam calorias necessárias. Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) (calorias em repouso), nível de atividade e efeito térmico dos alimentos (calorias para consumir/processar comida) determinam necessidade calórica real.

TMB

Sua TMB pode compor ~60-70% do gasto calórico total. Jeito rápido de determinar TMB: multiplique peso por 10. Resultado = calorias que corpo usa para TMB. Em dieta, NUNCA crie déficit abaixo desse número.

Calorias dos Alimentos

Calorias vêm de gorduras, proteínas, carboidratos. Criando déficit, mantenha proporção saudável. USDA sugere: 50-65% carboidratos, 20-35% gorduras, 10-35% proteínas.

Calorias Queimadas

Para queimar 450g (1 libra), deve queimar 3.500 calorias. Para meta segura, crie déficit de ~300-500 calorias/dia. Nessa taxa, queima 450g a cada 7-10,5 dias.

Exercício

Combine déficit calórico com aumento de gasto via exercício. Reduzindo ingestão em 500 e aumentando queima em 300, deve perder 450g em ~4,5 dias.