Calorie Déficit & Perda de Peso

Se você estiver olhando para soltar alguns quilos a mais , lembre-se que qualquer pessoa é capaz de perder peso. Enquanto você pode ter ouvido outros resmungar sobre os desafios da perda de peso, a realidade é que uma vez que você entender como calorias trabalho e como criar um déficit , o caminho para a perda de peso torna-se transparente e atingíveis. Primeiro, você precisa saber quantas calorias você precisa para funcionar antes de determinar como criar um déficit. Função

Calorias ajudar seu corpo a executar a funções cotidianas necessárias para existir. O seu peso, idade , nível de atividade e gênero afetam a quantidade de calorias que seu corpo precisa . Sua taxa metabólica basal (TMB ) ( quantas calorias necessárias em repouso) , nível de atividade e do efeito térmico dos alimentos ( as calorias necessárias para consumir e processar alimentos ) determinar a necessidade real de calorias.
BMR

Seu BMR podem compreender cerca de 60 a 70 por cento do seu consumo total de calorias . Uma maneira rápida de determinar o seu BMR é multiplicar o seu peso por 10. O número resultante é a quantidade de calorias que seu corpo usa para o seu BMR . Quando a dieta , você nunca deve criar um déficit calórico abaixo deste número.

Alimentos Calorias

alimentos calorias provenientes de gorduras, proteínas e carboidratos. Ao criar um déficit calórico , não se esqueça de manter uma relação saudável de calorias dos alimentos . O USDA sugere que uma dieta deve ser composta de carboidratos 50 a 65 por cento, de 20 a 35 por cento de gorduras e 10 a 35 por cento de proteínas .

Calorias queimadas

Para queimar um quilo, você tem que queimar 3.500 calorias. Para atingir este objetivo seguramente considerar a criação de um déficit calórico de cerca de 300 a 500 calorias por dia. Nesse ritmo, você vai queimar £ 1 a cada 7 a 10,5 dias .
Exercício

Combine um déficit calórico com um aumento no gasto calórico através do exercício. Ao reduzir a ingestão calórica em 500 e aumentar a quantidade de calorias queimadas para 300 , você deve perder um quilo em cerca de 4,5 dias.