Como perder peso por contar calorias

A tendência ascendente de peso e obesidade está se tornando cada vez mais alarmante na sociedade. Com as pessoas a consumir mais calorias e vivendo estilos de vida cada vez mais sedentários , cinturas estão se expandindo e problemas de saúde relacionados com o peso estão alcançando proporções epidêmicas. Apesar das inúmeras dietas da moda que surgem , a contagem de calorias continua a ser o meio mais eficaz de perder peso de forma segura , e é também o mais sustentável no longo prazo. A meta saudável para o objectivo é de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana . Combinando a sua contagem de calorias com o exercício resultará na perder peso regime mais eficaz . Coisas que você precisa
internet
conhecimentos básicos de matemática
caderno e caneta
calculadora
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Decida quantas calorias você está vai consumir durante o dia . Isso vai depender de vários fatores , tais como a rapidez com que você gostaria de perder peso e quantas calorias você está queimando através da atividade física . Em geral, as mulheres não devem consumir menos de 1200 calorias por dia e os homens não devem consumir menos de 1.800 calorias por dia.
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Escreva o seu plano de refeição para a próxima semana . Você sempre pode ajustá-lo mais tarde, se necessário, no entanto , é bom ter um plano básico para começar. Plano de ter pelo menos três refeições e dois lanches . Sentindo-se privados de alimento vai fazer perder peso muito mais difícil. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos , especialmente de gordura e proteínas, o que vai ajudar a mantê-lo sentir-se cheio e saciado.
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Use um diário , planilha ou outro planejador de sua escolha para acompanhar o seu consumo diário . Lembre-se de manter o controle de todos os lanches e bebidas extras, incluindo refrigerantes e sucos.
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Anote o tamanho da porção que você consome em cada refeição e lanche. Medir ou pesar a comida sempre que possível para obter uma contagem exata de calorias. Para os itens embalados , consulte o rótulo nutricional dos alimentos . Você também pode considerar investir em um manual de contagem de calorias para a informação calórica.
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Calcule sua ingestão calórica total , no final de cada dia. Tente espaço o seu consumo calórico ao longo do dia .