Quanto Omega 3 de Tomar para perda de peso

? Todos nós sabemos a importância de assistir colesterol e comer uma dieta de baixa gordura. Algumas gorduras são ruins para sua saúde e não têm qualidades redentoras . Omega 3 é uma classe de gordura ou óleo que nos últimos anos tem sido elogiado por seus benefícios à saúde . Sabe-se agora que o Omega 3 são úteis na perda de peso também. Gorduras e Funções

Existem diferentes tipos de gorduras que têm efeitos igualmente diferentes em seu nível de colesterol, a quantidade de gordura que você armazenar e quanta gordura você queima. As gorduras saturadas e gorduras trans aumentam a proporção de colesterol ruim ( LDL) para o bom colesterol (HDL). Estas são as mesmas gorduras que colocar peso sobre seu corpo. Fontes de gorduras saturadas incluem carne , leite, queijo , óleo de palma e óleo de coco ; gorduras trans podem ser encontrados em produtos de panificação , encurtando , margarina, óleos hidrogenados e óleos vegetais danificados pelo calor - como em fast foods ..

Existem também as gorduras que são boas para você e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Eles são a gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Óleos monoinsaturados ( azeite, óleo de canola, amendoim , castanha de caju , avelã , macadâmia , pistache e buts pinho) também ajudam a controlar a pressão arterial e diabetes. Omega 3 (peixes, nozes e semente de linho ) e Omega 6 ( cártamo , girassol, gergelim , nozes e feijão) são ambos gorduras poliinsaturadas . Eles protegem o coração , fortalece o sistema imunológico e são anti-inflamatórios .
Queima de gordura Omega 3

Omega 3 afeta o metabolismo , diminuindo os níveis de insulina em até 50 % . A insulina é um hormônio que é responsável por armazenar gordura. Ele inibe a ação da lipase, que quebra a gordura para obter energia . A insulina também ativa uma enzima que converte carboidratos em gordura , o que faz com que a insulina para ser armazenado.
Estudo Resultados

De acordo com o Journal of Obesity , recente estudos têm demonstrado que a suplementação com óleo de peixe Omega 3 aumentou o número de calorias de gordura queimada num único dia . Mudanças na oxidação de gordura , gordura corporal e taxa metabólica eram aparentes após apenas três semanas. Tanto o grupo óleo de peixe e do grupo controle tiveram a mesma dieta , com exceção das gorduras , eo exercício não fazia parte do programa. O grupo ômega 3 tomou 1,8 g de óleo de peixe por dia, enquanto o grupo controle apresentou 1,8 g de monoinsaturadas e ômega 6 gorduras . A taxa metabólica basal das pessoas sobre o óleo de peixe aumentou , queimando mais gordura em repouso. Em três semanas aqueles que tomam óleo de peixe perdido £ 1,3 a mais do que aqueles que não tomam óleo de peixe.
Como usar o Omega 3

A ingestão diária de 1,8 g de ômega 3 na forma de semente de linho ou óleo de peixe tem sido comprovada para aumentar a taxa metabólica basal e aumentar a perda de peso de gordura. Dividir o valor total em três doses para manhã, tarde e noite. É importante comer uma dieta saudável, omitir gorduras saturadas , comer muita fibra , legumes frescos e exercício diário.