Pequenos-almoços para aumentar o metabolismo

Algumas refeições são melhores que outros em seu metabolismo salto de partida . O que e quando você come -almoço pode lhe dar uma vantagem crucial quando se trata de seu treino da manhã ou estar no topo de seu jogo no escritório. Escolha para enfrentar o seu dia de frente com energia para queimar por comer o pequeno-almoço direito que aumenta o seu metabolismo . O que é Metabolismo

Revista Saúde da Mulher colocar desta forma : " Aqui está um segredo : uma vida de escravos dentro do seu corpo --- neste minuto --- é o seu próprio personal trainer trabalhando incansavelmente para ajudar você queimar calorias e perder gordura . chama-se o seu metabolismo ... "

o metabolismo é a forma como o corpo faz uso de energia. Ficamos com um maior retorno para o nosso dinheirinho , o metabolismo -sábio, quando somos jovens . À medida que envelhecemos , a capacidade do nosso corpo para usar o combustível fornecido pelos alimentos retarda de forma eficiente para baixo. Ao adicionar a massa muscular magra , exercício e abraçando uma nutrição adequada , você pode melhorar o seu metabolismo com a idade.
Breakfast & Metabolism

"Você não pode afectar a forma como muitos calorias é necessário para manter seu coração batendo, mas você pode queimar um extra de 500 a 600 calorias por dia , exercendo corretamente e comer direito ", segundo John Berardi , Ph.D., CSCS , autor de a Vantagem Metabolism.

Um pequeno-almoço de alta qualidade irá impulsionar o seu metabolismo e ajudar a mantê-lo funcionando durante todo o dia . De acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology , os voluntários que receberam 22-55 por cento de suas calorias totais no café da manhã ganhou apenas 1,7 libras em média, mais de quatro anos. Por outro lado , aqueles que não tomam café da manhã ganhou quase três quilos.
Comer para ganhar

O que você deve comer no café da manhã depende do que você estão planejando fazer. Se você estiver indo para a academia, as suas necessidades são diferentes do que se você pretende passar o dia atrás de uma mesa . Mantenha- luz antes de um treino e salvar a refeição para repor e restaurar o glicogênio e alimentar os seus músculos depois.

Antes do treino , opte por carboidratos e um pouco de proteína . Boas opções são uma maçã com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou de todo 1/2 cenoura trigo com manteiga de amendoim. Após o treino , você vai querer comer para reabastecer seus músculos. Proteína é a chave aqui . Selecione amêndoas , queijo cottage ou bebidas de proteína
Todos os dias almoço

Em dias que não pretendam exercer a primeira coisa, escolher um item de cada um desses grupos de alimentos. : frutas e vegetais (frutas , legumes ou 100 por cento de suco de frutas sem adição de açúcar ) , grãos ( pães integrais, pão ou pães ou cereais de grão inteiro quente ou fria , como aveia ) , laticínios ( leite desnatado , baixo teor de gordura ou de gordura iogurte) , proteína (brancos sem ovos ou peixes , como salmão defumado , queijo com baixo teor de gordura , tais como casa de campo ou mussarela, proteína de soro de leite e manteigas ) e gorduras. Você provavelmente não vai precisar de gorduras adicionais, se você incluir proteína animal, queijos ou manteigas . Se for necessário , adicione 1/2 colher de chá de manteiga de verdade ou azeite. Manter afastado de margarina e outras gorduras trans.

O chá verde também tem sido mostrado para aumentar o metabolismo . Se você consumir 2000 calorias por dia , você vai queimar 80 calorias a partir do chá verde. Este pode ser pequeno, mas é uma maneira fácil de queimar algumas calorias extras, além de chá verde é carregado com antioxidantes saudáveis.
& Breakfast Idéias

Use sua imaginação ao selecionar o pequeno-almoço , para que você não se cansar de comer a mesma coisa todos os dias. Uma tigela de mingau de aveia combinados com meia colher de soro de leite de baunilha e algumas bagas é uma excelente escolha . Se você está se sentindo um pouco aventureiro , crie uma clara de ovo saudável, cogumelos e mistura de queijo com pouca gordura , para terminar a todo o trigo Inglês muffin . Um grande , pequeno-almoço rápido é um recipiente de iogurte desnatado misturado com 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage e algumas frutas. Você pode misturar com uma colher ou girar -lo através do liquidificador se você não gosta de grumos. Impulsionar o seu metabolismo com o pequeno-almoço direito não tem que ser duro ; requer apenas um pouco de planejamento .