Estratégias Eficazes para Reduzir Inchaço Abdominal e Obter Barriga Lisa

Seja "barriga de cerveja", "pneu suplente" ou pequena saliência abdominal, conseguir barriga lisa é possível. Tem de estar disposto a trabalhar duro e mudar maus hábitos alimentares. Livrar-se da saliência pode ser a parte difícil, mas a boa notícia é que mantê-la fora é fácil. Contudo, perder peso e tonificar abdominais leva tempo e paciência. Como diz o ditado, Roma não se fez num dia.

4 passos para barriga mais lisa

1. Reduza o peso corporal. Perder quilos reduz saliência abdominal. Segundo Dr. Michael Jensen (Mayo Clinic), quando o corpo perde peso, a maior parte sai primeiro da região abdominal. Melhor forma: limite calorias sem exceder recomendação diária para género, idade, atividade. Referência "Cooking Light": mulheres 25-50 anos ~2.000 kcal/dia; > 50 anos ≤ 2.000; homens > 24 anos ~2.700 kcal/dia. Para contagem individual precisa, use calculadora online (ex: Healthy Body Calculator, Dietitian.com).
2. Coma alimentos mais nutritivos. Elimine processados e açucarados; escolha ricos em fibra, baixos em gordura, integrais. Se dieta carece de fibra e fluidos, ocorre inchaço, fazendo barriga parecer saliente (Dr. Jensen).
3. Fortaleça músculos abdominais (core). Exercícios de core apertam abdominais, "puxam" barriga para dentro e redefinem zona abdominal. Pilates 3-5×/semana + exercícios core na rotina cardio diária. Bicicleta no chão: deitado, mãos atrás da cabeça, joelhos fletidos, pés no chão. Com abdominais, eleve tronco aos joelhos, queixo ao teto. Toque cotovelo no joelho oposto trazendo joelho ao cotovelo. Perna de repouso estica, mas fica cm acima do chão. 3 séries de 10 repetições; aumente gradualmente.
4. Melhore a postura. Se saliência for menor, postura ereta puxa automaticamente o estômago para dentro (WebMD). Alinhe orelhas, ombros, ancas, joelhos, tornozelos em linha reta. Mantenha ombros abertos aproximando escapulas suavemente.