casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dietas de Redução Calórica

Antes de decidir fazer uma dieta de redução calórica, você deve saber que nem todas as dietas são seguras ou saudáveis para seu corpo, e algumas podem causar danos permanentes. Para evitar complicações, deve saber exatamente no que sua dieta escolhida deve consistir.

Calorias Diárias

Cada pessoa, independentemente de peso, idade ou altura, precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia. Qualquer valor abaixo priva seu corpo de vitaminas e nutrientes essenciais para funcionar. Tipicamente, você precisa entre 1.400 e 1.500 calorias, mas 1.200 é o mínimo absoluto sem aprovação e supervisão médica.

Passo Um

O primeiro passo em qualquer dieta é descobrir quais alimentos são apropriados. Em dieta de redução calórica, determine quais alimentos come regularmente e saiba as calorias de cada. A maioria dos alimentos e bebidas tem a quantidade de calorias por porção na embalagem.

Para facilitar o controle de calorias, mantenha um diário dedicado exclusivamente à sua dieta. Registre cada alimento que come regularmente e as calorias de cada. Você pode calcular a ingestão calórica diária necessária consultando um médico. Tipicamente, deve subtrair 500 calorias do que precisa diariamente para manter seu peso atual para perder quilos, embora seja melhor perguntar ao seu médico qual nível saudável de ingestão calórica seria para você.

Passo Dois

Após registrar os alimentos que come regularmente e suas calorias, descubra quais têm muitas calorias. Leve em conta que precisa de três refeições completas por dia para seu corpo funcionar. No diário, certifique-se de ter alimentos para café da manhã, almoço e jantar. Organize para ter uma refeição definida para cada dia com variedade de alimentos.

No café da manhã, deve ter pelo menos um produto de trigo, laticínio e fruta para dar energia ao corpo para acordar e funcionar até o almoço. Exemplo de café da manhã saudável e baixo em calorias: aveia adoçada com adoçante artificial, torrada integral seca e fruta.

O almoço deve consistir de refeição bem equilibrada incluindo amido, fruta, vegetais e carne. O almoço deve ser sua maior refeição, pois terá tempo para digerir antes do jantar, e permitirá comer menos antes de dormir. Olhando os alimentos que come regularmente, determine quais seriam apropriados para o almoço.

O jantar é tipicamente similar, mas deve comer menos nesta refeição. Comendo uma refeição grande no almoço, pode comer menos no jantar e dar ao corpo tempo suficiente para queimar gordura e calorias antes de dormir.

Após cada refeição, registre os alimentos consumidos e a quantidade de calorias de cada. No fim do dia, calcule suas calorias para ver se atingiu a meta. Se não atingiu, não desanime. Olhe cada alimento individual e veja quais contêm mais calorias, e se pode eliminá-los ou achar substituto saudável. Fazendo isso, terá sua ingestão calórica reduzida a nível que permitirá perder peso com facilidade.

Aviso

Como dito acima, seu corpo precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia para funcionar, então não desça abaixo disto a menos que dirigido por médico licenciado. Danos sérios podem vir ao seu corpo se não suprir com nutrientes adequados diariamente. Alguns efeitos incluem perda óssea, sistema imunológico enfraquecido, infertilidade, infecções gengivais, concentração ruim, anemia e função tireoidiana diminuída.