Redução de calorias Dietas

Antes de decidir se submeter a uma dieta hipocalórica , você deve estar ciente de que nem todas as dietas são seguros e saudáveis para o seu corpo , e alguns podem até mesmo causar danos permanentes. Para evitar essas complicações , você deve saber exatamente o que sua dieta de escolha deve consistir. Calorias diárias

Cada pessoa, independentemente de peso , idade ou altura , precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia. Qualquer menor que priva seu organismo de vitaminas e nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar. Normalmente , você precisa de entre 1.400 e 1.500 calorias , mas 1200 é o mais baixo absoluto que você deve ir sem a aprovação e supervisão médica .
Step One

O primeiro passo em qualquer dieta é descobrir quais os alimentos que são adequados. Em uma dieta de calorias reduzidas , você deve determinar quais os alimentos que você come regularmente e saber as calorias em cada um. A maioria dos alimentos e bebidas têm a quantidade de calorias por porção na embalagem.

Para manter o controle de suas calorias mais fácil, você deve manter um diário dedicado exclusivamente à sua dieta. Registre cada alimento que você come regularmente e as calorias em cada um. Você pode calcular o consumo de calorias você precisa por dia , visitando um médico. Normalmente, você deve subtrair 500 calorias do que você precisa a cada dia para manter seu peso atual , a fim de perder quilos , mas é melhor se você perguntar ao seu médico o que é um nível saudável de ingestão de calorias seria para você .

Passo Dois

Depois de gravar os alimentos que você come regularmente e a quantidade de calorias que eles contêm , você deve descobrir quais os alimentos que têm muitas calorias . Você deve levar em conta que você precisa de três refeições completas por dia para o seu corpo para funcionar corretamente. Em seu diário , certifique-se que os alimentos no café da manhã , almoço e jantar. Organize seu diário para que você tenha uma refeição para cada dia com uma variedade de alimentos .

Para o pequeno almoço , você deve ter pelo menos um de trigo , laticínios e produtos de frutas para dar o seu corpo a energia que necessita para acordar e função até a hora do almoço. Um exemplo de uma alimentação saudável, de baixo café da manhã caloria seria aveia adoçado com adoçante artificial, torradas de trigo seco e frutas.

Almoço deve ser composto de uma refeição bem equilibrada , incluindo um amido , frutas , legumes e carne. O almoço deve ser a sua maior refeição , como você vai ter tempo para digeri-lo antes do jantar, e vai permitir que você a comer menos antes de ir dormir. Ao olhar para os alimentos que você come regularmente , você pode determinar o que seria apropriado para a sua refeição do almoço.

Jantar geralmente é o mesmo , mas você deve comer menos durante esta refeição. Ao comer uma grande refeição durante o almoço , você pode comer menos durante o jantar e dar ao seu corpo tempo suficiente para queimar gordura e calorias antes de ir para a cama.

Após cada refeição , não deixe de registrar os alimentos que você consumiu e a quantidade de calorias em cada . No final do dia, calcular suas calorias para ver se você se encontrou com o seu objetivo . Se você não fez, não desanime . Olhe para cada alimento individual e ver quais as que contêm mais calorias , e veja se você pode eliminá-los ou encontrar um substituto saudável. Ao fazer isso, você terá a sua ingestão de calorias reduzida a um nível que permitirá que você deixar cair o peso com facilidade.
Aviso

Como dito acima, o seu corpo precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia para funcionar , por isso não deixe cair abaixo deste , a menos que de outra forma dirigido por um médico licenciado. Sérios danos podem vir a seu corpo , se você não fornecê-lo com os nutrientes adequados que necessita diariamente . Alguns dos efeitos deste incluem a perda óssea, um sistema imunológico enfraquecido , infertilidade, infecções na gengiva , falta de concentração , anemia e diminuição da função da tireóide.