Como Passar de Gordo para Magro

A Indústria da Perda de Peso

Indústria de perda de peso é negócio multibilionário. Sempre há novos esquemas para emagrecer. Anunciantes vendem produtos como pílula mágica ou solução. Milhões buscam perder peso e, apesar de claims grandiosos, a única forma de perder peso com sucesso e mantê-lo é o jeito saudável: dieta e exercício.

Instruções

1. Mude Hábitos Alimentares

   Evite frituras, alimentos com alto sódio e carboidratos simples. Não significa nunca comer esses alimentos, apenas comê-los muito menos. Trocar para hábitos mais saudáveis pode ser difícil no começo. Tudo bem ir devagar, eliminando gradualmente alimentos não saudáveis. Se voltar aos velhos hábitos acidentalmente, não desanime.

2. Conte Calorias

   1 libra de gordura = 3.500 calorias. Se cortar 500 calorias da dieta diária, perde 0,45 kg por semana. Uma porção de panquecas com manteiga e xarope tem 520 calorias. Perda saudável: 0,5 a 1 kg por semana. Boa forma de acompanhar calorias: anote tudo que come. Pode perder mais com exercício, mas consulte médico para orientação.

3. Torne-se Ativo

   Isso beneficia muito se está cortando calorias. Se consome mais calorias que queima, não só não emagrece, mas engorda. Treino cria músculo e músculo é necessário para queimar calorias. Deve ter mix de cardio e força. Comece pequeno com 10 min/dia e suba para 30 min a 1 hora por dia.

4. Cerque-se de Apoio

   Meta de perda de peso e vida saudável deve ser compromisso vitalício. Encontre pessoas com mentalidade semelhante que queiram emagrecer ou que apoiem. Não só ajuda na responsabilidade, mas dá confiança e reforço positivo para ver metas realizadas.