? Como posso perder peso rapidamente sem pílulas

Pílulas de dieta parece ser uma maneira fácil de perder peso; no entanto, muitas vezes há efeitos colaterais associados com o seu uso , e eles nem sempre funcionam como fabricantes dizem que vão. Além disso , eles podem ser caros e viciante . Você pode perder peso rapidamente e naturalmente , seguindo algumas recomendações simples . Preste atenção

Muitas pessoas que comem em excesso fazê-lo sem perceber quantas calorias ou gramas de gordura que eles realmente estão consumindo. Mulheres com idades entre 19 a 30 deve consumir em torno de 2.000 a 2.200 calorias por dia. Aos 31 anos, diminuir esse número por cerca de 200 calorias para cada década. Os homens podem consumir cerca de 200 calorias a mais do que as mulheres em toda a linha

Fat deve fazer -se apenas 30 por cento do seu consumo total de calorias . ; mas apenas 5 por cento a 10 por cento deve vir de gorduras saturadas . Estas gorduras são freqüentemente encontrados em alimentos processados , doces, carnes gordas , queijos e manteiga. Comer nozes , peixes e alimentos cozidos em girassol e azeite de oliva para obter gorduras saudáveis em número suficiente. Mantenha um diário que inclui a quantidade de comida que você está comendo , observando calorias e gramas de gordura, para garantir que você está recebendo as calorias recomendadas. Se você tende a comer demais , você provavelmente vai perder peso rapidamente apenas cortando calorias para a quantidade recomendada .

Hábitos alimentares

Para perder peso rapidamente, sem pílulas , você deve mudar seus hábitos alimentares. Coma alimentos ricos em proteína, como carnes magras, ovos e queijo com baixo teor de gordura, de modo que você se sentir completo. Reduzir o consumo de hidratos de carbono simples, a partir de alimentos , tais como massas, batatas doces e , uma vez que estas são convertidas em glicose e podem ser armazenados como gordura . Gordura contém 9 calorias por grama , enquanto carboidratos e proteínas têm apenas 4 calorias para a mesma quantidade ; assim você pode reduzir significativamente as calorias , eliminando os alimentos processados e gordurosos de sua dieta.

Junk food e fast food deve ser um deleite raro , se você quer perder peso rapidamente. Evite calorias vazias a partir de fontes como o refrigerante, e beber pelo menos 64 onças de água por dia para ajudar o seu processo de gordura no fígado de forma eficiente.
Exercício mais

Exercício é a chave para a perda de peso . Aumente a sua massa muscular para ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo quando você estiver em repouso. Fazer exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a eliminar as reservas de gordura .

Exercite-se em sua freqüência cardíaca máxima para queimar mais gordura . Para encontrar a sua freqüência cardíaca ideal , subtraia sua idade de 220 . Exercício em 75 por cento a 85 por cento desse número . Teste o seu ritmo cardíaco , tomando o pulso durante uma sessão de exercício por 10 segundos. Multiplique este número por 60 para medir batimentos por minuto ( bpm). De acordo com Health.gov , os adultos devem obter 2,5 horas de exercício semanal física para manter um peso saudável. Exercite-se de 30 a 60 minutos por dia, cinco a seis dias por semana , para perder peso rapidamente.