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Como Perder Peso Rápido sem Pílulas: Alimentação, Exercício e Consciência

Pílulas de dieta parecem forma fácil de emagrecer; porém, frequentemente têm efeitos colaterais e nem sempre funcionam como fabricantes dizem. Além disso, podem ser caras e viciantes. Pode perder peso rápido e naturalmente seguindo algumas recomendações simples.

Preste Atenção

Muitos que comem demais o fazem sem perceber quantas calorias ou gramas de gordura realmente consomem. Mulheres de 19 a 30 anos devem consumir ~2.000 a 2.200 calorias/dia. Aos 31, reduza ~200 calorias por década. Homens podem consumir ~200 calorias a mais que mulheres em todas as faixas.

Gordura deve ser apenas 30% da ingestão calórica total; apenas 5-10% de gorduras saturadas. Estas estão em processados, doces, carnes gordas, queijo e manteiga. Coma nozes, peixe e alimentos cozidos em óleo de girassol e azeite para gorduras saudáveis. Mantenha diário com quantidade de comida, calorias e gramas de gordura para garantir ingestão recomendada. Se tende a comer demais, provavelmente perderá peso rápido apenas cortando calorias ao recomendado.

Hábitos Alimentares

Para perder peso rápido sem pílulas, deve mudar hábitos alimentares. Coma alimentos ricos em proteína: carne magra, ovos, queijo magro, para sentir saciedade. Reduza carboidratos simples: massas, batatas, doces, pois viram glicose e podem ser estocados como gordura. Gordura tem 9 calorias/g, carboidratos e proteínas 4 calorias/g; assim corta calorias significativamente eliminando processados e gordurosos.

Junk food e fast food devem ser tratamento raro se quer emagrecer rápido. Evite calorias vazias de refrigerante, beba pelo menos 1,9 L de água diária para ajudar fígado a processar gordura eficientemente.

Exercite-se Mais

Exercício é chave para perda de peso. Aumente massa muscular para queimar mais calorias mesmo em repouso. Exercícios aeróbicos ajudam a eliminar estoques de gordura.

Treine na frequência cardíaca máxima para queimar mais gordura. Para encontrar sua frequência ideal: 220 menos sua idade. Exercite a 75-85% desse número. Teste pulso durante exercício por 10 segundos, multiplique por 60 para batimentos/minuto. Segundo Health.gov, adultos precisam de 2,5 horas de exercício semanal para peso saudável. Treine 30-60 min/dia, 5-6 dias/semana para emagrecer rápido.