Diário diária para perda de peso

Você pode se surpreender ao ver o quanto você come todos os dias se você anotá-la. Uma das maneiras mais eficazes para perder peso é manter um diário de perda de peso . A revista funciona como um calendário diário , onde você escreve o que e quanto você come todos os dias. Some suas calorias diárias para os meios mais precisos de monitoramento e controle o seu peso. Desenvolva seu Jornal

Escolha um jornal que complementa o seu estilo de vida. Se você está constantemente em movimento, uma revista eletrônica localizada em seu iPhone, BlackBerry ou outro PDA ou telefone inteligente pode atender às suas necessidades . Se preferir revista em papel , selecione um planejador diário que permite espaço para você incluir os alimentos que comia, em que momento e quanto você comeu em cada sessão .

Incluir uma área para somar o total número de calorias que você comeu durante o dia inteiro . Use este número para determinar se desviaram do objetivo que dia ou ficou na pista . Journaling também o torna responsável por permitir que você acompanhe de volta através de seu dia para identificar excessos.

Outras coisas a considerar são, incluindo áreas em seu diário onde você pode escrever para baixo como você se sente sobre o que você comeu naquele dia ou a sua planos para o que você gostaria de comer no dia seguinte .
acompanhar o seu Diet

Manter um registro preciso de sua ingestão diária de alimentos por ser específico sobre o que você come em cada entrada de diário . Escreva em seu diário imediatamente depois de ter comido , para uma leitura mais precisa .

Trilha tamanho das porções de alimentos através da medição utilizando uma escala ou copo medidor . Se você comer uma refeição pré-embalados, leia atentamente o tamanho da dose e estar ciente de quantas porções há por pacote.

Por exemplo, se você comer um ovo cozido , você pode gravá-lo como " 10:00 , um pequeno ovo cozido , 70 calorias . " Para uma refeição inteira , a sua entrada pode assemelhar-se " 5:30 , salada de meio com 2 xícaras de espinafre (14 calorias) , todo tomate médio ( 22 calorias ) , 1 colher de chá de óleo. Oliva ( 39 calorias ) , ½ colher de chá . vinagre de vinho branco ( 0 calorias) e duas fatias de limão fresco (4 calorias) ; . total 79 calorias

Você pode obter leituras precisas de calorias através da compra de um livro que lista contagens de calorias ou usando sites que listam informações para quase todos os alimentos que você pode imaginar, incluindo itens de menu de muitos restaurantes populares . muitos sites permitem que você mantenha um diário alimentar online.
Organize sua despensa

Jogue fora o mau e trazer a boa comida para os resultados de perda de peso . Bad alimentos inclui os infratores habituais , tais como produtos de panificação à base de farinha branca , os itens que contêm mais de 9 g de açúcar, alimentos processados e álcool. remoção desses alimentos de sua casa vai aumentar a sua taxa de sucesso e eliminar as chances que você vai se desviam de sua dieta.

Bons alimentos são os itens normalmente encontrados nos corredores exteriores do seu supermercado . Escolha uma variedade de frutas frescas, legumes , carnes magras, pães de trigo e massas , e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Estes são os itens seu novo plano deve basear-se eo que deve aparecer em seu diário todos os dias.