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Quão Rápido Você Pode Perder Gordura Corporal?

Nutrição

A nutrição é uma das chaves mais importantes para perder percentual de gordura corporal. Uma dieta equilibrada faz a diferença entre perder gordura e ficar estagnado em platôs. Geralmente, é importante reduzir as calorias diárias em pelo menos 20% (300 a 500 calorias) e fazer pelo menos cinco pequenas refeições para acelerar o metabolismo. Alimentos saudáveis como aveia, trigo, peixe, ovos, feijões, frango magro e frutas e vegetais adequados são melhores alternativas a alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas.

Exercícios Cardiovasculares

• Exercícios cardiovasculares variam conforme a atividade, mas queimam mais calorias dependendo da frequência e intensidade. Para perder gordura mais rápido, incorpore no mínimo 30 minutos de cardio pelo menos três vezes por semana. Incluem: corrida, natação, elíptico, ciclismo e esportes. A velocidade da perda de gordura varia conforme estrutura corporal, genética e intensidade física. Quanto mais duro e inteligente você treinar, mais rápido perderá percentual de gordura.

Treinamento de Força

• Fundamental para homens e mulheres na perda de percentual de gordura. Ao criar músculos levantando pesos moderados com altas repetições, você queima mais calorias e facilita a perda de gordura. Um programa adequado deve cobrir todos os grupos musculares e incluir alongamentos para recuperação muscular mais rápida, ajudando o corpo a queimar gordura. Consulte um especialista em fitness para montar um plano. Muitas academias oferecem sessões gratuitas com profissionais.

Advertências

• Tenha muito cuidado com dietas da moda que prometem perder 10 kg em uma semana. São dietas ruins que não consideram o dano ao corpo. Muitas envolvem comer pouco ou quase nada. Cuidado com queimadores de gordura ou pílulas de emagrecimento que podem ter efeitos a curto e longo prazo. Sempre consulte médico, especialista em fitness ou nutricionista antes de tomar suplementos para perda de gordura.

Equívocos Comuns

• Músculo não é mais pesado que gordura. Cinco quilos de músculo equivalem a cinco quilos de gordura. A diferença é que o músculo é mais compacto e o torna mais esbelto por ocupar menos espaço. Treino de força para mulheres não as torna masculinas. Seguindo um plano bem construído com treino corporal total e pesos suficientes, você não ficará "grande".