Como perder sua barriga , bumbum e Coxas

É comum querer cortar alguns quilos fora de uma área específica do corpo - ou dois, ou três. Mas encontrar um método para explodir a gordura fora para sempre não é fácil. Metabolismo do seu corpo é teimoso , pois quer manter o status quo e manter essa camada de gordura certo onde ele está em sua barriga , bumbum ou coxas. Combate à tendência do corpo para a estase , fazendo mudanças de estilo de vida e comprometendo-se a comer e exercício estratégia ao longo da vida saudável para perder a gordura e mantê-lo. Coisas que você precisa
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iniciar e manter uma estratégia de alimentação saudável que vai ajudar você a perder peso e reduzir a gordura . Leia os rótulos nutricionais e evitar alimentos que contêm gorduras saturadas e carboidratos refinados . Não eliminar a gordura de sua dieta completamente , como é necessário para o corpo a função de um pouco de gordura , mas consumir gorduras poliinsaturadas saudáveis, como as encontradas em nozes , sementes , azeitonas e peixes . Troque brancos, carboidratos refinados por grãos integrais saudáveis que vai encher-se em menos tempo. Siga servindo tamanhos para consumir porções sensatas , e reduzir a ingestão de calorias , mas você não precisa fazer nada drástico. Consumir menos de 100 calorias por dia é tudo o que é necessário para reduzir a gordura da barriga.
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tonificar os abs. Treinamento de força não pode reduzir a gordura em uma área específica , mas pode tonificar os músculos debaixo da gordura corporal para achatar a barriga. Deite-se sobre um colchonete e fazer flexões , primeiro com os joelhos dobrados e , em seguida, com as pernas esticadas para um desafio adicional. Realize pélvica inclina e levanta a perna , o que também trabalham o bumbum e coxas . Fazer flexões ou abdominais para a abs. Realize inclinações pélvicas e elevadores para os abs inferiores , bumbum e coxas. Firmar e tonificar as coxas e núcleo com agachamento, utilizando um conjunto de halteres.
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tonificar o bumbum e coxas para ajudar a torná-la mais esculpido e magra. A maioria dos exercícios vai trabalhar o bumbum e coxas . Com um conjunto de halteres e uma esteira de exercícios , faça séries de agachamento e estocadas . Faça conjuntos de variações sobre levantamento de pernas , enquanto em todos os fours sobre um colchonete . Trabalhar uma perna de cada vez. Faça três séries em cada perna de levantá-la para fora em um ângulo de 45 graus , dobrando o joelho e levantando para o lado , e chutando para cima e para trás com o joelho dobrado .
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Incorporar cardio exercício aeróbico ou em sua rotina diária para perder peso e gordura corporal. Você não será capaz de ditar onde os quilos de sair , mas a consistência e dedicação irá resultar na perda de gordura na barriga, bumbum e coxas , bem como outras partes do corpo. Diariamente , o exercício moderado é a melhor maneira de perder gordura corporal. Tome caminhadas rápidas de pelo menos 30 minutos , ou faça uma rotina de dança ou ir para uma corrida ou corrida . Tudo o que eleva a sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos , todos os dias , vai ajudar você a perder peso e queimar gordura.
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Meça seu progresso. Use uma fita métrica para acompanhar a circunferência de sua cintura , quadris e coxas . Aos poucos , você deve ver os números para baixo como você perder gordura dessas áreas e tonificar os músculos por baixo.