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Dicas para corpo mais magro

Segundo CDC, de 2007 a 2008, 34% de homens e mulheres nos EUA, 20+ anos, estavam acima do peso. Excesso de peso, especialmente na barriga, aumenta risco de diabetes, AVC, doenças cardíacas, certos cânceres e pressão alta. Se deseja emagrecer, há coisas a fazer para obter corpo mais magro. Precisa começar ajustando dieta e incorporando exercício ao estilo de vida.

Nutrição

• Para afinar, coma até seis pequenas refeições nutritivas ao dia. Comendo frequentemente, mantém metabolismo ativo e queima calorias. Evita vontades sabotadoras. Escolhas saudáveis: proteínas magras (frango, peixe, claras de ovo). Carboidratos complexos (fibras, integrais) em vez de simples. Gorduras insaturadas (azeite) em vez de saturadas.

Exercício Cardiovascular

• Elevar frequência cardíaca com cardio acelera resultados de emagrecimento porque ataca estoques de gordura e queima calorias. Mínimo 30 min cardio, 3x/semana. Para não entediar e desafiar corpo, varie exercícios: corrida, bike, tênis, natação, basquete, step, elíptico.

Treino de Resistência

• Treino de resistência é essencial para construir massa muscular. Evita ganho de peso a longo prazo. Músculo queima gordura o dia todo e ocupa menos espaço que gordura, deixando você mais magro e tonificado. Desafie músculos com máquinas, pesos livres e peso corporal. Sempre dê dia inteiro de descanso antes de treinar mesmo grupo novamente.

Modeladores Corporais (Body Shapers)

• Para corpo instantaneamente mais magro, considere modeladores. Usados sob roupa, eliminam saliências criando silhueta lisa. Lojas de lingerie, departamentos e online vendem de bodies a calcinhas modeladoras e camisetes. Preços variam por marca.

Estresse

• Além de vontades incontroláveis e falta de exercício, estresse pode causar ganho de peso. Quando estresse sobe, corpo libera cortisol. Cortisol associado a gordura abdominal aumentada. Limitar estresse evita ganho de gordura. Meditação, delegar tarefas e respirar fundo ajudam a reduzir estresse.