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Como Ter uma Barriga Lisa: Estratégias Comprovadas sem Aparelhos

Conseguir uma barriga chapada é um objetivo importante para homens e mulheres. Muitas empresas sabem disso e lançam aparelhos prometendo resultados em semanas ou "seu dinheiro de volta". Mesmo que funcionem, você pode conseguir uma barriga lisa sem eles seguindo estratégias-chave.

Ajustes na Alimentação

Para perder a barriga, você deve eliminar alimentos calóricos e engordativos: frituras, processados, refinados e ricos em gordura saturada. Coma alimentos ricos em nutrientes: carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes, feijões e grãos integrais. Para evitar excessos e manter a energia, faça pequenas refeições a cada 2 a 3 horas. Equilibre proteína, carboidratos e gordura. Exemplo: salmão com brócolis no vapor e batata-doce assada.

Hidratação Inteligente

Calorias líquidas ainda são calorias e devem ser eliminadas: refrigerantes, sucos de frutas, álcool, cafés açucarados e chás adoçados. Beba água no lugar: zero calorias e ajuda a acelerar o metabolismo. O Instituto de Medicina recomenda que mulheres consumam 2,7 litros totais de água por dia e homens 3,7 litros.

Exercício Cardiovascular

O cardio queima calorias e reduz gordura corporal total, incluindo a barriga. Objetive 45 a 60 minutos de exercício cardiovascular, 4 a 5 dias por semana. Exemplos: corrida, natação, ciclismo, elíptico, pular corda e subir escadas. Para aumentar o gasto calórico, faça intervalados: alterne entre alta e baixa intensidade. Exemplo: após 10 min de aquecimento, 60 seg intensos, 60 seg leves. Repita por 30 min e finalize com 10 min de desaquecimento.

Treinamento com Pesos

Construir músculos aumenta o metabolismo e queima mais calorias. Trabalhe peito, ombros, costas, tríceps, bíceps e pernas. Exemplos: supino, desenvolvimento, remada, tríceps pulley, rosca direta e agachamento.

Exercícios Abdominais

Você não perde gordura localizada com abdominais, mas define os músculos quando a gordura some. Faça: crunch tradicional, crunch lateral, elevação de pernas, elevação de joelhos na barra, crunch no declinado e bicicleta no ar.