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O Plano de Dieta Fat Smash (Quebra de Gordura)

Visão Geral do Fat Smash Diet

Plano Fat Smash Diet é programa de perda de peso de 90 dias consistindo em quatro fases, promovido por seu criador Dr. Ian Smith, M.D., como plano que oferece opções de cardápio baixo em gordura flexíveis e incentiva mudanças saudáveis de estilo de vida como exercício regular.

Fase 1 – Desintoxicação (9 dias)

Projetada para livrar corpo de toxinas como cafeína e álcool em 9 dias. Refeições envolvem principalmente frutas e vegetais com alguns laticínios e claras de ovo permitidos. Sem limite de quantidade na fase 1 e inclui 30 min de exercício aeróbico após jantar.

Fase 2 – A Fundação (3 semanas)

Ingestão alimentar aumenta para incluir mais fontes de proteína como ovos inteiros e carnes magras, permite 2 colheres de chá de sal por dia e uso ilimitado de ervas e especiarias. Musculação e outros exercícios anaeróbicos incorporados nesta fase por 35 min/dia, 5 dias/semana.

Fase 3 – A Construção (4 semanas)

Fase dura 4 semanas, consiste em 4 refeições diárias permitindo porções maiores, incorpora grãos integrais, porções generosas de frutas e vegetais e 45 min de exercício diário.

Fase 4 – O Templo (Manutenção)

Todos tipos de alimentos permitidos na quarta fase incluindo carboidratos brancos e 3 taças de vinho ou cerveja por semana. 1 hora de exercício moderado a intenso por dia, 5 vezes por semana também faz parte desta fase.