Como calcular quanto tempo vai demorar para perder peso

Perda de peso não é algo que acontece durante a noite. É preciso dedicação para perder o peso , uma profunda compreensão dos princípios que o regem e da unidade para começar realmente o trabalho duro feito para que o seu pode ver uma mudança positiva na sua saúde e físico . Calculando o tempo que leva a perder uma certa quantidade de peso depende unicamente de sua capacidade de estabelecer uma rigorosa dieta e exercício plano e cumpri-lo , mesmo quando você não quer . Coisas que você precisa
Escala counter Calorie
monitor de freqüência cardíaca
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Estabeleça uma meta para sua meta de peso . Tome uma medida exata de seu peso atual . Subtraia sua meta de peso do seu peso atual para determinar quantos quilos você gostaria de perder .
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Determine quantas calorias estão no número de quilos que você deseja perder. Há normalmente são cerca de 3.500 calorias por quilo de gordura corporal . Se você gostaria de perder 20 quilos , você vai precisar usar mais de 70.000 calorias do que você tomar em mais de um período de tempo.
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Esperar perder cerca de dois quilos por semana , em média se você está trabalhando duro em direção a seu objetivo. Para fazer isso, você terá que cair cerca de 1.000 calorias de sua ingestão diária através de dieta e exercício. Mais uma vez, se o seu objetivo é perder 20 quilos, uma estimativa aproximada é cerca de 10 semanas, embora isso vai variar de acordo com a sua dieta, exercício e fisiologia pessoal.
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Encontre exercícios, como correr ou andar de bicicleta , que permitirá que você queimar calorias extras por dia . Seja específico com o valor que você queimar e usar um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício, de modo que você pode determinar a sua saída exata .
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Desenvolver um plano alimentar rigoroso que é responsável por todas as calorias em sua dieta . Manter uma boa quantidade de alimento , mas siga a sua ingestão calórica um nível mais próximo possível determinar quantas calorias você está tomando em cada dia.
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Mantenha o controle de seu peso em uma base semanal , e mais frequentemente durante as primeiras semanas . Isso irá ajudá- lo a determinar como seu corpo está respondendo ao seu regime de perda de peso , e isso permite que você faça ajustes iniciais que podem cortar algumas semanas fora de seu tempo de perda de peso .
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Após o primeiras três semanas , fazer cálculos finais de quanto tempo vai demorar a perda de peso , com base em todos os fatores em seu regime . Certifique-se de que, para as primeiras semanas você está seguindo seu plano ao pé da letra , e que você está seguindo todas as calorias que seu corpo usa e queima para dar-lhe uma avaliação exata de onde você está indo.