Dietas de perda de peso para a terceira idade

metabolismos naturalmente abrandar com a idade , tornando os idosos especialmente suscetíveis ao ganho de peso . Na verdade , a gordura corporal funciona a partir de 25 anos de idade e 75 anos de idade. Durante anos ouvimos que a realização até mesmo um pouco de peso extra pode levar a grandes problemas de saúde de tempo, mas , em seguida, é dito que dietas radicais não são recomendadas. O que é um idoso que fazer? Em primeiro lugar, começar por renovar a sua dieta atual , fazendo escolhas mais saudáveis e mais experientes. Com apenas um pouco de conhecimento , a perda de peso é muito possível. Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de fitness ou perda de peso. Coma Smart

Ao embarcar em um programa de dieta , lembre-se que um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana , diminuir a ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia. Ao fazer algumas escolhas inteligentes , você deve ser capaz de substituir a alimentos pouco saudáveis em sua dieta sem sentir fome .

Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Comer seis ou mais porções de cereais integrais todos os dias. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas (as gorduras encontradas em produtos de leite integral e carne vermelha ) e eliminar todas as gorduras trans de sua dieta. Evite de alto teor calórico , alimentos de baixa de benefícios, tais como doces e refrigerantes.

Reduzir a sua ingestão de sal para menos de 2.300 mg de sódio por dia (cerca de uma colher de chá ) . Comer peixe , feijão , frango, lentilha , carnes magras e baixo teor de gordura ou leite desnatado produtos.
Beber água

É fácil alcance para um lanche quando o que você ' re realmente sentindo é sede. Isto é especialmente perigosa para os idosos , como a capacidade de sentir sede diminui com a idade . Tente ficar pelo menos oito copos de água por dia. Na parte da manhã , beba um copo de água com limão antes de tomar café da manhã . Beber uma variedade de chás de ervas. Se você se sentir um desejo de lanche , beber um copo de água e ver de que a vontade passe .
Se activo

Exercício continua sendo uma das chaves para perda de peso duradoura e longevidade. Tente conseguir pelo menos 10 a 20 minutos de exercício leve, três a quatro vezes por semana . Após o jantar, dar um passeio em torno de seu bloco , entrar em um passatempo ativo, como golfe, jardinagem ou de babá ou concordar em encontrar um amigo para tomar um café em um local a meio caminho entre suas casas e ir lá.