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Como Calcular Percentual de Perda de Peso

Você começa a ver benefícios à saúde quando perde apenas 5 a 10% do seu peso inicial, segundo Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista-chefe do Weight Watchers International. Uma perda de 10% pode ajudar a reduzir colesterol e pressão arterial, diminuir risco de diabetes tipo 2 e aumentar seu nível de energia. O sucesso inicial também motiva você a continuar em direção às suas metas de perda de peso, diz Miller-Kovach. Outra vantagem de calcular perda por porcentagem, em vez de quilos, é que nivela o campo em competições de perda de peso, já que aqueles com mais a perder eliminam quilos mais rápido. Você pode determinar facilmente sua porcentagem de perda de peso em apenas alguns passos simples.

Instruções

Passo 1: Determine sua meta de peso saudável baseada no IMC

Uma pontuação saudável de IMC varia entre 18,5 e 24,9. Consulte a tabela online de IMC do NIH para determinar sua faixa de peso saudável e defina metas de acordo.

Passo 2: Defina sua primeira meta em 10% do peso inicial

Pense nesta meta inicial em termos dos benefícios à saúde que você ganhará. Multiplique seu peso inicial por 0,10 para determinar o número de quilos que precisará perder para esta meta inicial. Por exemplo, uma pessoa de 82 kg precisaria perder 8,2 kg para atingir a meta de 10%.

Passo 3: Determine seu total de quilos perdidos em cada pesagem

Subtraia seu peso atual do seu peso original.

Passo 4: Divida o total perdido pelo peso original

Por exemplo, se seu peso inicial era 82 kg e você perdeu 7 kg, divida 7 por 82.

Passo 5: Multiplique por 100

No exemplo acima, a porcentagem de perda de peso seria 8,5%. Uma vez que atinja sua meta de 10%, continue definindo metas pequenas e alcançáveis para manter-se motivado. Use um registro de peso para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.