Como descobrir Percentual de Perda de Peso

Você começa a ver os benefícios de saúde quando você perde tão pouco como cinco a 10 por cento do seu peso inicial , de acordo com Karen Miller- Kovach , MS, RD, cientista-chefe da Weight Watchers International. Uma perda de 10 por cento pode ajudar a diminuir o colesterol ea pressão arterial , reduzir o risco de diabetes tipo 2, e aumentar o seu nível de energia. O sucesso inicial também irá motivá-lo a continuar em direção a suas metas de perda de peso, diz Miller- Kovach . (Ref. 1 ). Outra vantagem de calcular a perda em porcentagem , em vez de quilos, é que nivela o campo de jogo em competições de perda de peso , uma vez que aqueles com mais a perder perder peso mais rápido. Você pode facilmente determinar o percentual de perda de peso em apenas alguns passos simples. Instruções
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Determine sua meta de peso saudável com base no seu índice de massa corporal (IMC). A pontuação saudável IMC varia entre 18,5 e 24,9 . Consulte a tabela de IMC on-line do NIH para determinar a sua faixa de peso saudável , e definir metas de acordo. (Ref. 2 , Res . 1. )
2

Defina seu objetivo primeiro de perda de peso em 10 por cento do peso inicial . Pense nisso meta inicial em termos de benefícios para a saúde que você vai ganhar . Multiplique o seu peso inicial por 0,10 para determinar o número de quilos que você precisa perder para este objetivo inicial . Por exemplo, uma pessoa de 180 quilos precisaria perder 18 libras para alcançar a meta de 10 por cento.
3

Determine suas libras totais perdidos em cada pesagem , subtraindo seu peso atual do seu peso original .
4

Divida seus libras totais perdidos por seu peso original . Por exemplo, se o seu peso inicial foi de 180 e você já perdeu 15 quilos , você divide 15 por 180.
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Multiplique sua resposta por 100. No exemplo acima , a porcentagem de perda de peso seria oito por cento . Quando você alcança o 10 por cento meta, continuar a definir metas pequenas , que podem ser obtidos para mantê-lo motivado. Use um registro de peso para acompanhar o seu progresso ao longo do tempo .