Como Perder 5 Quilos em um Mês: Dieta, Exercício, Sono e Água

Perder 2,3 kg (5 lbs) em um mês é perfeitamente possível. Segundo "Personal Nutrition", indivíduo médio precisa consumir 3.500 calorias a menos que gasta por semana para perder 0,45 kg gordura. Consegue comendo 500 calorias a menos/dia todos os dias e progredindo mais exercitando diariamente. Comendo menos e exercitando mais, alcança perda saudável de 0,5-1 kg/semana, ~2,3 kg/mês. Vital: perda de apenas 5-10% peso corporal total melhora saúde geral. Conclusão: para perder peso, deve queimar mais calorias que consome.

Instruções

1. Dieta saudável. Grãos integrais, laticínios baixos gordura, muitas frutas/vegetais frescos/congelados, nozes, gorduras saudáveis, proteína magra. Bons integrais: arroz integral, quinoa, aveia. Laticínios: queijos/leite magros, iogurte grego. Gorduras saudáveis: amêndoas/nozes sem sal, manteiga de amendoim natural, abacate, azeite. Proteínas: cortes magros bovino/suíno/aves/peixe, ovos.
2. Exercício. Meta ≥5 dias cardio moderado. Caminhada, jogging, bike, trilha queimam calorias. Força/treino peso 2-3x/sem, dia de descanso entre. Alterne treinos para focar todas partes do corpo. Se ≥1h exercício 5 dias/semana + limite calorias, deve perder 2,3 kg/mês.
3. Água e sono. Cruciais para emagrecer. ≥7h sono/noite e ≥8 copos (240ml) água/dia.