Como perder 5 quilos em um mês

Perder 5 libras. em um mês é muito possível de realizar. De acordo com a " Nutrição Pessoal", um indivíduo em necessidades médias de consumir 3.500 calorias a menos do que ela queima por semana para perder 1 quilo de gordura, por isso . Ela pode conseguir isso por comer menos 500 calorias por dia , todos os dias da semana e até poderia fazer mais progressos , exercendo daily.By comer menos e se exercitar mais , pode-se alcançar uma perda de peso saudável de 1-2 lbs. por semana , ou cerca de 5 libras. por mês. Isto é vital , porque a perda de peso tão pouco como 5 a 10 por cento do peso total do corpo pode conduzir a uma melhoria da saúde global . A questão de fundo é esta: Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Instruções
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Comer uma dieta saudável composta de grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, uma grande quantidade de frutas e legumes , nozes e gorduras saudáveis , frescos ou congelados, e proteína magra . Boas fontes de grãos integrais são arroz integral, quinoa e aveia em flocos . Queijos com baixo teor de gordura e leite e iogurte em estilo grego são boas opções para laticínios. As gorduras saudáveis incluem amêndoas sem sal e nozes, manteiga de amendoim natural , abacate e azeite de oliva. Cortes magros de carne bovina, suína , aves e peixes , bem como os ovos , são excelentes fontes de alta qualidade Calorie Control Council protein.The ( caloriecontrol.org ) tem muito boas calculadoras on-line para ajudar a determinar as necessidades calóricas diárias com base na sua altura e peso.
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o exercício é um fator importante na tentativa de perder 5 libras. em um mês . Apontar para pelo menos cinco dias de exercício cardiorrespiratório moderado. Andar a pé, jogging, ciclismo e caminhadas são ótimas maneiras de queimar calorias , e musculação e força deve ser realizada dois a três dias por semana , com um dia de descanso entre eles. Certifique-se de alternar seus treinos para se concentrar em todo o corpo parts.if você obtenha pelo menos uma hora de exercício , cinco dias por semana e ao mesmo tempo limitar a sua ingestão de calorias que você deve ser capaz de perder 5 libras. em um mês.
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Água e sono são muito importantes para quem está tentando perder peso. Apontar para sete ou mais horas de sono por noite, beber pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia .