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Dieta de Perda de Peso Extrema: VLCD, Gordura Saturada, Água e Exercício

Segundo CDC, taxas de obesidade dobraram entre 1980 e 2000, e aproximadamente 60 milhões de adultos são agora obesos nos EUA. Muitos obesos recorrem a dietas de perda de peso extrema tentando emagrecer. Dietas ideais de perda extrema combinam dieta e exercício. Porém, dietas extremas também podem ser bem-sucedidas sem exercício.

Dietas de Muito Baixa Caloria (VLCD)

Segundo Annals of Internal Medicine, dietas de muito baixa caloria podem ser meio eficaz de tratar obesidade severa. VLCDs podem resultar em 20 kg perdidos em 12 semanas. VLCDs envolvem consumir entre 1.500 e 1.800 calorias por dia e só devem ser realizadas com supervisão estrita de médico. Três meses é tempo máximo que VLCD deve ser usada para permanecer seguro. Nenhuma fatalidade relacionada à dieta relatada em VLCD em mais de 10.000 casos estudados. Para saber se VLCD é certo para você, fale com seu médico.

Nota: O texto original diz "1500-1800 calorias por dia" para VLCD, mas VLCD clássicas são tipicamente ≤800 kcal/dia. 1500-1800 kcal/dia seria dieta de baixa caloria (LCD), não VLCD. Consulte médico para definição correta.

Evite Gorduras Saturadas

Segundo American Heart Association, ingestão de gordura saturada deve ser menos que 7% do total calórico diário e é causa líder de obesidade. Dietas de perda extrema bem-sucedidas são extremamente baixas em gorduras saturadas. Se quer perder peso, precisa evitar fast food a todo custo. Fast food tem mais gordura saturada que qualquer outro tipo. Ex: Angus Deluxe McDonald's 16g gordura saturada, Double Whopper Burger King 19g.

Beba Água

Segundo WeightLossNutrition.org, beber água pode ajudar indivíduos perder peso em dieta extrema. Estimular metabolismo é uma das partes mais importantes de perder peso rapidamente. Beber água vai longe quando se trata de estimular metabolismo, então beba água ao longo do dia, de 3,8 a 7,6 litros (1-2 galões) diários quando tentando perder peso.

⚠️ Cuidado: 1-2 galões (3,8-7,6L) de água/dia é quantidade EXTREMA e pode causar hiponatremia (baixo sódio no sangue), condição perigosa. Recomendação geral: 2-3L/dia. Consulte médico.

Exercite-se Diariamente

Dietas de perda extrema bem-sucedidas focam em exercício diário. Porém, se usando VLCD, NÃO deve exercitar. Tente fazer lista de exercícios que gosta. Exercitar é significativamente mais fácil quando participa de atividades que gosta. Natação, bicicleta, corrida, trilha e remo são ótimos exercícios para perder peso rápido. Ao exercitar, tente elevar frequência cardíaca o máximo possível. Se exercita diário, bebe água e evita gorduras saturadas, então deve conseguir perder peso extremamente rápido!