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Melhores Maneiras de Conseguir Barriga Lisa: Dieta, Exercício e Abdominais

Segundo Centers for Disease Control, cerca de 60 milhões de pessoas nos EUA são agora obesas. Melhores formas de perder peso e conseguir barriga lisa são evitar certos alimentos, exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia e fazer exercícios que visam músculos abdominais.

Evite Gorduras Saturadas

Segundo American Heart Association, gordura saturada leva a colesterol alto e é causa líder de obesidade. Dieta baixa em gordura saturada levará a perda de peso e finalmente barriga lisa. Fast foods têm quantidades particularmente altas de gordura saturada e devem ser evitados a todo custo. Por exemplo, Angus bacon & cheese do McDonald's tem 39g gordura saturada; double stack do Wendy's tem 18g.

Exercite-se Diariamente

Infelizmente, peso extra e gordura tendem a mover-se para o estômago. Como regra geral, se você perde peso então também terá barriga mais lisa. Tente fazer lista de exercícios que gosta. Exercitar é sempre mais fácil se gosta. Faça um ou dois destes atividades por pelo menos 30 minutos por dia.

Nade Voltas

Exercícios que engajam músculos abdominais também ajudam conseguir barriga mais lisa — e natação é um dos mais eficazes.

Abdominais (Sit-Ups)

Abdominais são outro exercício que especificamente visa músculos abdominais. Quando faz abdominais, qualidade é muito mais importante que quantidade. Segundo HesFit.com, deve levantar ombros pelo menos 30cm do chão ao fazer abdominal. Tente série de 30 e então pausa de 1-2 minutos. Depois, veja se consegue fazer outra série de 30. Fazer abdominais antes de dormir e após acordar acelerará processo de conseguir barriga lisa.

Bolas medicinais também podem adicionar intensidade extra aos abdominais. Primeiro, entre em posição de abdominal. Próximo, alguém fique com bola medicinal nas mãos perto dos seus pés. Quando subir no abdominal, jogam a bola para você. Pegue a bola de volta descendo e jogue para eles ao subir. Isso forçará músculos abdominais a trabalhar muito mais que abdominal normal. Se exercita diário, faz abdominais e evita gorduras saturadas, conseguir barriga lisa pode ser passeio no parque.