As melhores maneiras de obter uma barriga lisa

De acordo com os Centros de Controle de Doenças, cerca de 60 milhões de pessoas nos Estados Unidos estão agora obesos. As melhores maneiras de perder peso e obter uma barriga lisa estão evitando certos alimentos , o exercício por pelo menos 30 minutos por dia e fazer exercícios que visam os músculos abdominais. Evite gorduras saturadas

De acordo com a American Heart Association, a gordura saturada leva a níveis elevados de colesterol e é uma das principais causas da obesidade. Uma dieta pobre em gordura saturada levará à perda de peso e, finalmente, uma barriga lisa . Fast foods têm quantidades particularmente elevadas de gordura saturada e deve ser evitado a todo custo. Por exemplo, um de bacon e queijo de Angus McDonald tem 39 gramas de gordura saturada ; uma pilha dupla de Wendy tem 18 gramas de gordura saturada .
Exercício diário

Infelizmente, o peso extra e gordura tende a se mover em direção ao estômago. Como regra geral, se você perder peso, então você também vai ter uma barriga mais lisa . Tente fazer uma lista de exercícios que você goste. O exercício é sempre mais fácil se você gosta dela. Faça uma ou duas dessas atividades por pelo menos 30 minutos por dia.

Nadar

exercícios que envolvem os músculos abdominais também irá ajudá-lo a obter um alisador barriga - . ea natação é um dos mais efetiva desses exercícios
abdominais

abdominais são outro exercício que visam especificamente os músculos abdominais. Quando se trata de fazer sit-ups , a qualidade é muito mais importante que a quantidade. De acordo com HesFit.com , você deve levantar os ombros pelo menos um pé fora do chão quando se faz um sit -up. Tente ir para um conjunto de 30 e , em seguida, fazer uma pausa de um ou dois minutos . Depois disso, veja se você pode bater para fora um outro conjunto de 30. Fazendo flexões antes de ir para a cama e depois de acordar vai acelerar o processo de obtenção de uma barriga lisa . Bolas

medicamento também pode ser usado para adicionar um pouco de intensidade extra a seus abdominais . Em primeiro lugar, entrar em uma posição sentar -up. Em seguida, ter alguém ficar com uma bola de medicina em suas mãos perto de seus pés. Quando você chegar para o seu sit-up , tê-los jogar -lhe a bola. Pegue a bola de volta para baixo com você e jogá-lo para eles como você se levanta . Isto vai forçar os músculos abdominais de trabalhar muito mais do que eles teriam que trabalhar durante um normal de sit -up. Se você se exercita diariamente , fazer seus abdominais e evitar gorduras saturadas , obtendo uma barriga mais lisa poderia ser um passeio no parque .